今天是世界睡眠日，南宁市睡眠障碍专家提醒 健康睡眠可益智护脑 有睡眠障碍应及时就诊

以前上行政班的作息规律，最近被上零点班打乱，林先生（化名）对什么事情都没有兴趣，还出现了莫名烦躁的状况。18日上午，他走进南宁市第五人民医院·南宁心理医院，向睡眠障碍区主任罗隽寻求帮助。罗隽提醒，除了通过药物治疗，学会把握睡眠也很重要。

健康的睡眠可益智护脑

今日是春分，也是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 益智护脑”

在生活中我们经常会听到家长发牢骚：学校布置的作业太多，孩子怎么也做不完，有时甚至做到半夜12时。有时因为做作业太晚睡不好，第二天不想起床去上学。小小年纪睡眠就不足，这如何是好？

罗隽说，通过观察会发现，其实有的孩子作业并不多，之所以做到半夜才做完，大部分是因为孩子在磨蹭。她曾经问过一个小孩为什么做作业时会磨蹭，孩子的回答是：做得太快，妈妈还会增加其他作业，还不如磨磨蹭蹭，到11时规定的休息时间再快快做完去睡觉。

罗隽介绍，睡眠是人类不可缺少的生理需要，人类 1/3 时间处于睡眠中，而24.6%的市民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%公众的睡眠与良好水平存在差距。科学研究发现睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。科学研究发现，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。故而说，“健康睡眠 益智护脑”是有一定道理的。

规律的作息可治疗失眠

19日下午，南宁市第五人民医院在广西外国语学院举行了主题为“睡眠障碍相关知识”的科普讲座及现场义诊活动，睡眠障碍病区组织专家组成咨询队伍，旨在倡导人们关注睡眠，遵循自然规律的生物节律，睡出健康，更好地保护大脑。

罗隽告诉记者，近段时间睡眠障碍区的门诊量俱增，最多的一天她接诊了上百名患者，其中50%是因为睡眠障碍而来。睡眠障碍的病人中，精神类疾病的占1/2、不明原因占1/4、呼吸暂停占1/4。

一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，女性失眠率是男性的1.4～2倍。在一家医院工作的梁小姐（化名）平时工作非常忙，晚上总是休息不好，睡眠质量也非常差，渐渐出现了注意力不集中的状况。有一天开车上班途中，因为注意力不集中差点发生追尾，她把车停靠路边后，打电话让朋友来帮自己把车开走。从此，她不敢开车，焦虑情绪也越来越严重，每天都无法入睡。半年前，梁小姐走进睡眠障碍区就诊。经过药物治疗，近段时间停药的梁小姐精神得到很好恢复。

罗隽说，现代人的工作、学习压力太大，科学规律的作息没多少人能做得到，但是，每天的睡眠时间个人完全能把握。“失眠的治疗主要包括药物治疗、心理行为治疗及物理治疗。规律的作息对于失眠患者是首选治疗方法。要养成规律的生物钟，通过每天坚持固定的上床、下床时间进行训练，形成自己内在的生物钟。”

出现睡眠障碍及时就诊

在采访中记者发现，大部分人都会说自己睡眠不足，经常失眠。睡眠障碍就是失眠吗？

罗隽介绍，睡眠疾病多达90多种，失眠是睡眠障碍疾病里的一种疾病。睡眠疾病主要分三种：睡不着、睡不醒、睡不好。睡不着包括入睡困难、早醒、睡眠质量差，包含失眠障碍及睡前腿部不适的不安腿综合征。睡不好指在睡梦中坠床、多梦、腿抽筋等各种睡眠异常运动。“睡不醒的病人我也接诊过。他是一名建筑工人，有时刮着腻子也会突然睡着。白天犯困是睡眠呼吸暂停、发作性睡病等疾病的主要表现。”

一旦出现睡眠障碍，应该如何解决？罗隽提醒，当出现睡眠障碍时，首先需要到睡眠中心或心理科接受专业诊断，明确病因，必要时做相关检查，在专业的医生指导下合理、规范地进行药物治疗，并定期复诊，症状缓解后根据医生诊断再决定是否停药。“睡眠疾病患者可到睡眠障碍中心进行全面评估、检查并制定相应的治疗方案。”

据了解，该院睡眠障碍病区目前可开展心理动力分析、森田治疗、认知治疗、行为治疗、作业治疗、家庭治疗、药物治疗、其他社会功能康复训练和健康教育等综合治疗手段。

罗隽告诉记者，他们还有先进的失眠治疗仪、经颅磁治疗仪，标准多导睡眠呼吸监测设备对睡眠障碍的具体分类及诊断有重要指导意义。

科普园地

■睡眠障碍有什么危害？

注意力、记忆力、思维能力下降。

焦虑、抑郁，严重时甚至有可能会发展成精神疾病。

睡眠不足会使人体的免疫系统受损、内分泌失调、代谢紊乱，易诱发胃溃疡、感冒、肥胖、脑梗死、心脏病甚至癌症。

■如何判断自己失眠？

失眠的主要表现为：入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡；睡眠持续困难，即入睡后频繁觉醒，且醒后再入睡困难；早醒，即比往常早醒2小时以上。

失眠是最常见的睡眠障碍之一，人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠对于维持身心健康很重要。

罗隽提醒，偶尔的失眠对人的健康没有太大影响，也达不到失眠症的诊断标准。如果每周出现3晚及以上睡眠困难，连续3个月，则可能达到失眠症的诊断。当出现以上症状时，就应该及时寻求专业睡眠医生的帮助。

■有睡眠障碍平时怎么做？

首先是白天不要睡觉，不管多困都要避免睡觉；中午不休息，白天任何时间禁止坐床上，或者躺下闭目养神等与睡眠相关的行为；固定上下床时间，躺下后禁止玩手机看电视。若30分钟仍无法入睡，起床做放松冥想直到出现困意时再躺下睡觉。

罗隽介绍，坚持一个月后会发现，睡眠越来越好，白天也精力充沛，这就是睡眠的“舍得”，先舍掉无效睡眠，才能获得有效睡眠。如果觉得坚持不下去，可根据自身失眠情况向专业的睡眠专科医生求助，使用药物诱导睡眠。

（舍忆/制图）

新闻推荐

南宁为居家和社区养老服务组织提供补贴，可连续申请2年 服务站点每年最高可获补贴15万元

昨日上午，记者从南宁市政府了解到，《南宁市居家和社区养老服务组织运营补贴暂行办法》（以下简称《暂行办法》）近日已印发实施...

南宁新闻，有家乡新鲜事，还有那些熟悉的乡土气息。故乡眼中的骄子，也是恋家的人。当我们为生活不得不离开南宁而漂泊他乡，最美不过回家的路。