泡脚养生有讲究，你做对了吗

南国早报记者覃丽

12月2日晚上，天冷，覃女士睡前打来一盆热水，水里还放了几片生姜，想着泡个脚好睡觉又有保健作用，没想到40多分钟后人晕倒在了沙发上，家人赶紧送医。医生告知，泡脚的方法不对，不仅达不到保健效果，反而不利于健康。

1泡脚保健受欢迎

“知道泡脚对身体好，我每天晚上都泡脚的。”南宁的刘女士说，家人都有泡脚的习惯，还会加些材料进去一起泡。据了解，很多女明星也把泡脚当成保养术，演员孙俪每到节气就发一条微博，提醒大家“以温水认真泡脚，有益身心健康”，算是将脚从春天泡到了冬天。

“泡脚是很好的保健方式，但也要注意方法，方法不对会适得其反。”广西中医药大学第一附属医院壮医科林辰教授表示，中医学认为，人体是一个统一的整体，人体的脏腑、器官、四肢、百骸相互关联，在经络的联系下，构成一个大系统。因此，全身的疾病可以影响到脚，脚的病变也会影响到全身，并引发相应的疾病。

专家介绍，脚掌有无数神经末梢，可与大脑相连；同时，双脚密布众多的血管，故有“第二心脏”的美称。另外，脚掌远离心脏，血液供应少，皮下脂肪层较薄，保温效果差，所以脚掌一旦受寒，常可引起感冒等多种疾病。热水泡洗双脚，具有促进气血运行、温煦脏腑、通经活络的作用，从而促进全身血液循环，改善毛细血管通畅，改善全身组织的营养状况，加强机体新陈代谢，使人体感到轻松愉快，能对身体健康有不小的助益。

“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这首民谚道出了泡脚养生的具体功效。实践证明，每天坚持泡脚，对神衰失眠、关节酸痛、脚癣脚汗、冻疮等全身或局部疾病具有一定的防治作用。当人们经过长途旅行、剧烈运动或劳动之后，用热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，使积累的代谢物迅速排泄掉，能有效地消除疲劳，防止肢体关节的酸痛麻木。临睡前用热水洗脚，使人易于入睡，且更易酣睡。尤其近些年来，中药泡脚保健法以其疗效迅速、方法简便、使用安全、毒副作用少的特点，日益受到崇尚绿色自然疗法的人们所重视。

2泡脚方法有讲究

“每天泡泡脚是好的，但要注意方式、方法。”林辰表示，多数人冬天泡脚都喜欢用非常热的水，中医并不主张，因为水温过高容易使血管扩张过度，血液回流过多，容易出现头晕、头胀。保持泡脚水的温度略高于人体体温即可，不要超过40℃。泡脚时长要视年龄而定，对老年人而言，一般泡15~30分钟，微微出汗为宜。身体健康的人，适量加点姜片一起泡也可以，但如果不了解自己身体情况的，建议不要随意加材料进去，或者咨询相关医生后再加，以免发生意外。

“泡脚虽好，但也不能随心所欲，很多情况下是不能泡脚的。”林辰表示，比如太饱、太饿时都不宜泡脚，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，应休息半小时后再泡。

其次，有严重心脏病或心功能不全，低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚。因为用热水泡脚后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

另外，糖尿病患者因末梢神经不能正常感知外界温度，所以泡脚时一定要留意水温，以防被烫伤。

第四，有脚气的患者也要注意，此类患者病情严重到起疱时，用热水泡脚很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。

老人每日临睡前泡脚20分钟为佳，时间过长会引发出汗、心慌等症状。

“有些妈妈不仅自己泡脚，也给家里小宝宝泡脚，这是没有必要的。”林辰表示，因为小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热，容易上火，只需要每天用温水洗脚。

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