团辅活动、泼水节、打火锅…… 学校出“花样” 减压加鼓劲

南宁三十三中考生开展团辅活动。 南宁三中为高三学生举办“泼水节”。 南宁沛鸿民族中学高三学生在食堂打火锅，放松心情。 本版图片均由校方提供

2021高考攻略之心理篇

南国早报记者蒋晓梅

高中三年好比一场拉力赛，到了最后冲刺阶段，学生努力备考时，也感觉压力山大。为帮助高三学子缓解心理压力，南宁市一些高中用泼水节、集体火锅、团辅活动等方式，帮助学生在紧张的学习氛围中释放压力，鼓舞士气，传递力量，让他们以乐观、轻松的心态迎接高考。

团辅活动激发动力

5月11日晚，南宁二中1500多名高三学生聚集到操场，举行心理放松拓展活动。在简单拉伸热身活动后，29个班级依次喊出自己的口号。

在“万里长城”活动中，该校以班为单位，让学生围成一圈，然后学生集体右转，每名同学双手搭住前面一人的双肩上。活动开始，所有人听口令往前走，当听到口令：“坐”时，前者以坐的姿势坐在后者的腿上。最终，每名同学要求坐在后一名同学的腿上，各班组成一个完整的圈，并且能坚持100秒，最终喊出各班口号，“人椅”不倒或不断裂，才能挑战成功。笑闹声中，所有班级都在规定时间里，顺利完成任务。

该校的祝福气球活动，则充满温情。此前，每名学生已经写好三张祝福便签，并分别装进了3个吹好的气球里。各班围成一个圈，每名学生抛出自己的3个气球，同时接住3个其他同学的气球，最后将气球踩爆，收获属于自己的祝福语。

南宁三十三中为高三学生精心设计了一系列户外素质拓展活动。5月10日，该校高三年级全体同学进行了素质拓展活动“心心相印”。该活动以班级为参赛队，各参赛队分为两边进行迎面接力，比赛过程中，第一名同学双手举气排球置于头顶，每名学生还需与前后队友用身体夹健身球前进，每组5人共用4个健身球连接彼此的身体。若中途有球掉落，需及时拾起夹好才能继续比赛。智囊团出谋划策、参赛选手反复尝试，活动在整齐划一的响亮口号和张弛有度的搭肩前行中圆满结束，拉近了学生彼此间的距离。

南宁二中心理老师谭行绩介绍，年级的团辅活动能激发学生的动力，让学生全身心地投入到活动中。通过喊口号等形式，能让学生宣泄和释放压力，而“万里长城”一类的活动，则让学生感受到班级的凝聚力和坚持的力量。

“泼水节”释放压力

5月14日下午，南宁三中大操场上，1000多名高三学生互相泼水，玩得不亦乐乎，学校用这样的方式，让高三学生减压。

据介绍，往年南宁三中临近高考前会组织高三学生进行投篮比赛，为学生放松。今年，学校想换一种更轻松的方式，考虑到是夏天，学校决定为高三学生举行一场泼水节。这天，该校高三年级的班主任和校领导都穿上了民族服饰。学校领导率领班主任们提前去青秀山状元泉取了泉水，再倒入水池，希望给学生带来好运。班主任用柳枝洒水，向学生传递祝福。

为避免学生着凉，学校提前两个小时将水注入水池。泼水活动时间并不长，只持续了四五十分钟。但学生玩得特别开心，该校领导和老师也都参与其中。活动结束后，该校饭堂为学生准备了姜糖水，并提醒学生尽快换衣服。

据了解，5月9日，该校青山校区还举行了2021届学生成人典礼，全体师生身穿汉服参加仪式。当天学生先过成人门，然后走到感恩门、责任门，走向报国门。四道门的名字，也饱含着学校对学生的期许。

在南宁沛鸿民族中学，除了年级团辅活动，该校高三各班还会组织班级团建活动。有的班级组织学生写下姓名和高考心愿，挂在教室祝福高考；有的班级组织丢沙包、毛毛虫比赛、拔河比赛。而最受该校高三学生欢迎的，是去学校食堂美美地吃一顿火锅。不久前，该校高三（12）班提前预约场地，利用晚自习时间，以宿舍为小组在食堂打火锅。除了品尝美食，现场还举行抢板凳、你比划我猜游戏，学生还搬来一个大音响，现场K歌。

“任务清单”缓解焦虑

南宁二中心理老师谭行绩认为，随着高考时间临近，学生会觉得自己还有很多事情没做完，加上考试成绩波动，学生普遍会产生心理焦虑，呈现出学习效率低、注意力不集中、烦躁、晚上和中午睡不好等各种焦虑反应。

出现焦虑，学生不用太紧张，可以把自己的学习任务进行排序，看看哪些任务是可以在这个阶段解决的。也可以对自己考试进行分析，找一找自己的问题在哪里，把问题罗列出来进行排序，一个个去解决，让自己把注意力放在解决问题上。

最后阶段，考试会稍微少一些，经过前段时间大量刷题，学生需要进行总结归纳和反思，建议练习和总结并重，“两手”都要抓。此外，最后阶段不能贪多，想做的越多自己又完不成，就会感到焦虑，应该安慰自己，这时候按实际情况，能做多少就做多少。

学习过程中，学生应该给自己一些积极的心理暗示。并且，学习过程中不要让自己过于疲劳，要安排适度的运动、休闲活动。

家长要保持平常心，过去怎么样，现在还怎么样，不要过多关注孩子的学习，也不要过多地干涉孩子，既让孩子能感受到家长在身边，但又不至于整天盯着自己。有的家长每天给孩子送汤，聊天也是问孩子学习情况，个别学生会受不了，觉得来自家长的压力很大。是否每天给孩子送汤，取决于孩子是否需要。如果孩子需要每天见一见家长，那么可以去做；如果孩子觉得家长过多干预自己生活和学习，家长就应该学会放手，要相信自己的孩子。

最后，不论是学生还是家长，遇到问题，要及时提出来，向他人寻求帮助。

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