提高自身御寒力还需“秋冻”有方

对于冬天喜欢躲在暖气房里的办公室人群来说怕冷怕热早已是普遍现象。不少人还趁秋末冬初这段气温还不是很低的时间开始了自己的“秋冻”训练。专家介绍“秋冻”训练从春捂秋冻中引申出来指为了提高抗寒能力而进行的特别训练最典型的就是冬泳等秋冬季的户外运动。

在北京中医药大学附属东方医院的门诊大厅里,很多戴着口罩的病人在排队挂号。门诊医务人员表示,每到这个时节,伤风感冒等呼吸道疾病以及因感冒而诱发其他病症的患者就会大量增加,与夏季相比会增加百分之十左右。

北京中医药大学附属东方医院副院长、呼吸科主任医师王琦表示,最近这段时间的感冒类型比较分散,多是普通的病毒性感冒,而不是流行性感冒。秋季感冒不同于夏季的“热感冒”,主要是由于身体不适应转凉的气温造成的。从目前就诊人群的情况来看,秋季感冒一般可以分成两类:一类是在秋冬交界时,不注意适时地添衣保暖导致的感冒；另一类则是在秋季过早地穿上厚衣服,导致本身的抗寒能力下降,稍有不慎也容易感冒。

那么我们应该采取什么正确的“秋冻”方式提高自身的御寒能力呢?北京体育大学运动医学博士汪黎明表示,秋季进行户外运动对提高自身免疫力有一定的益处,但在进行“秋冻”运动时有些原则需要注意。

温柔运动,微微出汗。秋季运动项目宜选择轻松平缓、活动量不大的,如做操、登山、打太极拳、打羽毛球等。同时,锻炼时要“留有余地”,不宜大汗淋漓。秋冬季运动应遵循渐次递增的原则,切忌随性加量,锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗即可。

半小时热身防运动损伤。“秋冻”运动并不等于挨冻,在进行运动前一定要让身体暖和起来,尤其是处于寒冷的环境中热身就更加重要。如冬泳是秋冬季节非常受人欢迎的一项练习耐寒能力的运动,但如果热身不当的话往往会适得其反。冬泳的准备活动时间一定要充分,热身最好以半小时为宜。除了拉伸肌腱的常规动作外,还应做各种泳姿的假动作锻炼,让游泳所需的各部分肌肉、韧带、关节都得到充分拉伸、舒展。

关节等关键部位防受凉。虽然“秋冻”运动的特点之一就是低温刺激,但有些特定的部位并不适宜长期处于低温下,要特别注意对关节部位的保护。关节受凉会导致关节周围血液循环变差,由于关节局部毛细血管和组织发生了变化产生炎性物质,使神经末梢受压迫而产生酸痛感或患上关节炎。

据《新京报》

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