医生提醒：健身不当反伤身运动要量力而行，要注意做好热身及防护

今提醒

如今人们参加体育锻炼的积极性越来越高，大家都希望通过运动强健身体。不过，由于很多人对运动方式、强度、动作规范等并不在意，稍不注意，健身就成了伤身。

运动不当易受伤

39岁的吴女士在柳州市鱼峰区雒容镇某事业单位任职，20多天前，她参加单位组织的气排球比赛。结果才开赛几个球，吴做了一个跃身拦网的动作，双脚落地后感觉到一阵剧痛，接着就站不起来了，无法继续比赛。经检查，她的半月板撕裂、交叉韧带断裂，在柳州市中医院接受缝合手术后，一直住在骨科病房，“花了几万元不说，还痛得够呛，现在我走几步去洗手间都困难！”

中医院骨科副主任医师苟凌云介绍，如今参加体育运动的人很多，但大部分是自学成材，缺乏科学指导、规范训练，运动方式不正确很容易导致受伤。另外，不少人积极性很高，比赛时争强好胜，而动作越剧烈就越易受伤。

苟凌云介绍，北京大学第三医院运动研究所去年曾做过专门统计，所有因运动受伤者中，职业运动员仅占20%，绝大多数都是业余体育运动爱好者。柳州的情况如出一辙，因体育锻炼受伤就诊的人数逐年上升，最易发生运动损伤的是膝关节，最常见的是半月板、跟腱、韧带等损伤。像吴女士这样的手术，柳州每年有近500例，而这还不包括没有意识到问题严重性，没有及时来治疗的伤者。而不及时治疗，损伤会越来越大。

科学健身防运动损伤

苟凌云表示，为了减少或避免运动损伤，首先要做好热身准备工作，不要认为这是浪费时间。否则，身体没有充分打开，关节就像生锈一样不灵活，协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况。

平时要加强肌肉（特别是膝部肌肉）力量训练，肌肉力量强大后，稳定性高，能避免扭、裂伤。那些偶尔参加运动者突然进行剧烈运动，肌肉适应能力差，很容易因用力过猛受伤。

运动过程中要注意自我保护，不要过于激烈，很多人都是在起跳、抢球等关键时刻受伤。

运动健身应该多种运动方式交叉进行，避免造成局部肌肉劳损。

如有条件，运动健身最好请专业教练指导，规范动作，平时也注意学习了解运动健身的常识，保证动作规范、方式得当。

另外，根据年龄和自身状况选择运动形式，不能盲目，要循序渐进、量力而为。

最后，苟凌云提醒，一般运动损伤后有明显的疼痛感以及肿胀，这时要马上下场做局部冰敷，减少血肿，不应该再继续运动。然后及时到正规医院运动损伤专科医师处就诊，避免误诊。一般情况下，运动损伤更多是软组织损伤，大多数需要做磁共振明确诊断。如果单单是肌肉拉伤，敷草药是有效的，如果是韧带或半月板等软骨受损，需要专业治疗。今报记者胡来彦

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