人在囧途？调节心情很重要

春节假期马上来临，大部分人归心似箭，出发前情绪都特别亢奋。但实际上旅途中又挤又塞，心情焦虑不堪，情绪难免大起大落。那么如何调节心情，避免人在囧途、平安回家呢？广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐表示，在外物环境无法改变的前提下，关键在调控好自己的心情。（宗禾）

突然情绪激动？保证睡眠，避免过度疲劳

曾有报道称，一男子在广州火车站突然爬上公告牌，自称“被黑社会追杀”，试图往下跳，吓坏了旁边的小伙伴。一个小时后，该男子被警方成功救下，警方在他身上找到一张前一晚从湖南岳阳到广州的火车票，据此猜测该男子是旅途性精神病发作。最近几年，乘客因旅途性精神病而出闹剧见报的例子不少。所谓旅途性精神病，顾名思义就是在旅行途中或结束后发生的急性、短暂性精神病性障碍。

广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐解释说，这种疾病病前往往有明显的精神应激或过度疲劳，再加上火车、大巴车厢内的过分拥挤、封闭性强、慢性缺氧、嘈杂吵闹、营养水分缺乏等综合因素，均可能导致乘客在旅行途中急性起病。其诱因在于旅途困顿，情绪压抑，精神紧张以及对人身安全怀有恐惧等，当这些非常态心理突破极值，突破其生理承受能力，便导致精神崩溃，表现出片段的妄想，幻觉以及激烈的言行紊乱。“旅途性精神病患者常出现意识障碍，产生片段性的妄想、幻想或行为紊乱，例如突然觉得车厢里的环境发生了不利于自己的变化，甚至认为周围的人会谋害自己，情绪容易激动，产生冲动行为。”张璐璐表示，出行回家前，需要放松心情，保证充分的营养摄入和睡眠，出行前还可在家人的陪伴下进行想象脱敏。

害怕一路拥挤？通过想象脱敏，缓解焦虑

“我一到车上，看见人头涌涌，没有活动空间，就很紧张害怕。”白领小张要到除夕当天才放假，想到不少人都和他一样，都凑在除夕才回家，车站必然拥挤不堪，车上也人挤人，他就不寒而栗。“不少人在旅途中会有这样的感受。”张璐璐建议，他们可以在出行前通过想象脱敏缓解焦虑情绪。例如，在纸上把引起焦虑紧张的事件罗列出来，依据自己的感受，将紧张项目的分数定为0—分之间，每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等，如都相差分。如火车上人群拥挤打分；火车上声音嘈杂打分……再按照分数从低到高，一一开始练习，使每个项目能在想象中产生逼真的图像。先从紧张分数最低的一项开始，想象所描述的情境并保持秒左右，感到紧张时即做放松练习，如深呼吸、慢慢走动等。以此类推，练习每一个紧张事项，通过了紧张度最高的项目，你就能对降低紧张和焦虑有充分的信心。

一票难求很懊恼？降低心理期望

临到春节，外地人都会买票回去跟家人团聚，这是一个令人很激动的事情。但记者身边不少朋友反映，真正能刷到直达回家又合乎理想时间的车票还真不容易。“这个时候要对自己的心理预期进行调节。”广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐提醒，首先要提前做好回家的各项准备，尤其是买票，以免上车前乱了阵脚。“在春运紧张的时候，提前做好最坏的预期打算，比如买不到飞机票，可以选择火车票，火车票买不到，可以选择坐大巴。”她表示，降低自己的心理期望，那么即便没有买到合适的票，心理落差也不至于太大；当买到了合适的票，心情自然会格外愉悦。另外，也要及时和家人沟通，让家人不要过于担心，尽可能得到家人的理解和支持。

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