和缓运动型：瑜伽、健走、慢跑

近日，演员张钧甯在微博晒出自己跑步后休息的照片，并配文“开春第一跑”。春天来了，乍暖还寒，各种户外运动也就多了起来，北京市科学健身讲师团秘书长赵之心表示，春季运动有三种最合适。

春练的基本要求是放弃一些过分激烈的竞技项目，把大汗淋漓留给炙热的夏天。在春风和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，行走(跑)一段，稍事休息，继而再走(跑)，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以在不知不觉间让你的身体慢慢复苏。

休闲趣味型：远足、徒步

远足、徒步可以锻炼你的脚力，带动身体的大循环，通过行走让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的朋友，大可不必为不能远行而苦恼，因为有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的工作者，那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

保健养生型：太极、五禽戏、八段锦

春练对于年轻的朋友而言可能更为简单易行，不论健走或是瑜伽、徒步都可以起身就走就练，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议中老年朋友参加一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法来练习。

这些缓慢柔和的运动有促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能等作用。但要尽量放慢做的速度，让本就缓慢的动作更慢，你可以选择单一太极拳动作完成，不必强求整套动作，只要做到舒展、缓慢的要求。这样的缓慢运动，比起常规的练习，更加考验肌肉耐力，对提升自己身体素质有很大帮助。（本报综合） 

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