大数据研究证实 每天做户外活动可预防近视

由国家卫生健康委、广东省卫生健康委主办“中国好医生、中国好护士”儿童青少年预防近视健康科普现场交流活动，聚焦青少年近视防控，呼吁全社会关心和呵护孩子视力健康，推进儿童青少年预防近视健康科普工作。

那么，对于学生个人而言，怎么样才是最有效的预防近视办法呢？

中山大学中山眼科中心的近视眼防控研究，正在产生重大的社会贡献。何明光教授团队通过百万青少年近视眼发生发展大数据研究证实，每天户外活动40分钟，可让近视下降23%，这一发表于JAMA的全球首次证明的结论，写入了世界卫生组织《近视眼防控监皮书》，也列入国家卫生健康委“十三五”眼健康规划推广实施。

以下是专家提醒的一些护眼细节：

多做日间户外活动

近视防控，首要先让孩子动起来，让孩子增加户外活动和锻炼，儿童青少年应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动。医学临床发现，每天增加40分钟户外活动，3年近视发生率可相对降23%。

控制电子产品使用

家长在陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，孩子非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，越少用越好。因学习使用电子产品每30-40分钟，就应休息远眺放松10分钟。

保持良好的读写习惯

保证“一尺、一拳、一寸”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

注意用眼的劳逸结合，尽量避免持续用眼，读写连续用眼时间40—45分钟后，应休息20分钟，最好能远眺10分钟。

充足睡眠与合理营养

充足睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

灯光与桌椅要合适

晚上台灯下学习，应打开房间内的主照明比如顶灯，台灯应有灯罩，光线应该从写字的手的对侧射入。学习使用的桌椅最好采用可升降的，至少每隔半年根据孩子的身高变化来调整桌椅高度。

（《广州日报》）

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