不要让健身变“伤身”

8月8日是我国的“全民健身日”。当今，全民健身已成为一种社会文化，但在健身方面大家还有许多误区。

如何才能让大家更好地健身，不让健身变 “伤身”呢？下面就给大家说说，我们健身过程中常见的四大误区。

误区1

强度越大减肥效果越好

很多人会进行高强度运动，以达到减肥的效果。据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，达不到减肥的目的。此外，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。

误区2

出汗越多锻炼效果越好

大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。专家表示，人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时毛孔扩张会让凉湿之气侵入，人体易感染肺炎等疾病。

误区3

晨跑晨练不能少

相比较早晨，傍晚是更适合运动的时间。首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，应激能力也是一天中的最佳状态。即便是选择晨练，也最好是在日出以后。因为，植物在夜间无光条件下释放二氧化碳。长期在这种环境中晨练，人们会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

误区4

运动后狂补水

运动后口渴难耐，需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，这存在很多问题。其实运动喝水是有讲究的，有人认为运动中不宜喝水，但事实上，运动中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时不超过600毫升。

健身前后的饮食原则

健身前后的饮食也非常重要，你知道健身的前后应该如何进餐吗？根据不同运动的性质和需求，前后应该分别吃些什么？既让自己充满能量，又不会前功尽弃。

瑜伽

运动前：做瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己增加负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200毫升的水。

运动后：瑜伽结束千万不要吃大鱼大肉，此时可以吃一些“类早餐轻食”，简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁。

慢跑

运动前：可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间，因此，请记得一定要在1小时前吃。

运动后：不要喝瓶装的运动饮料，最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后，你可以吃点瘦肉补充蛋白质。

骑车

运动前：骑自行车类似慢跑，水分的补充在运动前至关重要，所以记得要喝一点蜂蜜水。

骑车后：放下自行车休息半个小时，就可以开始吃你的运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物，鸡肉三明治、面包、饭团等等都可以。

高强度心肺训练

运动前：训练前记得要补充低糖类饮食以及蛋白质。蛋料理最万能，喝一些蛋白粉也可以，同时补充一些蜂蜜水，让你有充足的体力来应付高强度运动。

运动后：想要让肌肉迅速恢复动力，最快的方法莫过于喝一些养分丰富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆浆、各式水果、坚果等等，再加一些蜂蜜和盐，让身体能够很快吸收。(今科)

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