六大因素影响心理健康

随着我国《心理健康蓝皮书》的发布，国民心理健康问题开始受到人们关注，该报告对影响国民心理健康的六大因素进行了总结。

雾霾、天灾损害情绪

良好的自然环境对心理健康有积极作用，可以降低压力，缓解抑郁症、焦虑和其他情绪障碍。报告指出，影响人们心理健康的自然环境因素有很多，比如绿化、光照和季节、雾霾以及自然灾害等，其中雾霾和自然灾害影响较大。

雾霾使各种呼吸道疾病发病率升高，当人们身体出现问题时，心理状态自然不佳。即便没病，由于担心雾霾对健康的危害，很多人因此焦虑。此外，自然灾害会给人的内心带来创伤。灾害发生时，人们的正常生活被打乱，甚至造成沉重打击。因此在事故和灾难现场，对伤员及救援人员进行心理疏导很有必要。

缓解自然环境带来的心理问题，重在自我调节。自然环境是人无法改变的，面对疾病或灾难时首先要有信心，不要过分担忧和恐惧，改变不了环境可以改变自己。比如在家中多种一些绿植，出门戴口罩或是多吃润肺护肺的食物，身体力行做些活动都有利于消除内心焦虑。

传播负面消息引发大众恐慌

报告指出，影响民众心理健康的社会因素主要有三个：社会经济、文化习俗和大众传媒。张侃说，在这几个因素中，对人们影响最大的是大众传媒。很多事情如果没有媒体的报道，民众都不知情，也就不会引发一系列心理波澜，在负面消息方面更是如此。有些问题只是极小几率事件，或实际上并没有那么严重，但经过大肆传播，就会引发大众慌乱，这就是“台风眼”效应——事件本身可能并不重大，但传播出去对外周造成很大影响。

针对这种情况，张侃呼吁媒体在报道时一定要客观、科学，尤其是报道负面消息时，不要忽略事件发生的概率，不能把“随机事件”渲染成“普遍现象”。民众也应培养平和理性的心态，要有判断力，听取多方观点，不能只听一家之言而妄下定论。

理性看待问题心态更好

经调查发现，学历越高的人心理健康水平也越高。这是因为受教育水平高的人会更理性、全面地看待问题，也能够更好地理解、分析信息，进而解决问题。不仅如此，受过良好教育的人往往有较高的社会经济地位，这样的人生活压力相对较小，心态也会更好。

不过，对很多成年人来说，学历和社会地位可能已无法改变，可以通过别的渠道来提升认知水平。比如多读书，多与有思想、有见解的人交流学习，或是多出去走一走开阔眼界，这些都能提高人的思想境界。

管理影响心态

根据《蓝皮书》，一个人对工作的要求越低，同时自我控制和自我决策的程度越高，心理状态就越好。由于人一生中很多人际关系都发生在学习、工作的环境中，所以这些环境在很大程度上影响心理健康。张侃强调，当一个工作单位或学校自身的管理系统存在问题时，就会严重影响人的心理健康。比如学校过于强调成绩、公司重视利益造成恶性竞争，这些都会导致不良的人际关系，使人压力过大、备感焦虑、担忧等。

如果在工作学习中出现心理问题，张侃建议，要先明确是自身问题还是所处环境的问题。如果公司里大部分人的心态都是积极健康的，只有你担心焦虑，那就需要自我调整。如果是这个环境存在系统性问题，你也无法改变，建议考虑离开。

未成年人最易受伤

沟通对心理健康的影响重大而深远，对未成年人影响尤甚。如果一个未成年人所在的家庭生活贫苦、缺少关爱，甚至刻薄冷漠，他们通常只能默默忍受。

这时候，沟通就十分重要。未成年人可以将自己的感受告诉家人，在沟通时不要只对家人提要求，也要了解家人对自己的期待与看法，共同提高，做出改变。如果无法改变，也要注意日常交流方式，不要发生冲突，保障自己及家人安全。如果出现暴力事件，一定要及时求助，必要时采取法律手段。

运动有益身心

身体和心理密切相关已是共识。生活方式和身体状况能在很大程度上决定心理的健康程度。张侃认为，人首先是生物性的存在，吃饭睡觉是基本需求，如果一个人吃得香、睡得好，那一般不会有什么问题。这也是判定一个人心理状态是否良好的依据之一。报告也指出，睡眠问题与情绪问题关系密切，如果有睡眠障碍，那可能是抑郁症的前兆。

因此，在生活中，如果出现睡眠问题或食欲不振时，要引起注意，这很可能是心理问题的外在表现。如是非心理因素导致的睡眠问题，需及时就医诊治，避免睡眠不佳引发心理隐患。此外，运动有益身心。体育锻炼可以通过调节内分泌来缓解压力、改善情绪，使身心处于轻松愉悦的状态。

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