一种介乎冥想和心理疗法的修行 美国兴起“专心训练营”

“正念减压法”创始人乔·卡巴金。  

一种介乎冥想和心理疗法的修行在美国悄然兴起，据称是缓解焦虑、释放压力的“神器”。人们花费不菲学习这种“正念减压法”，其要义其实就是专心。

从一粒葡萄干说起

在纽约，为期八周、每周两小时的“正念减压法”培训班收费350美元左右。在这里，吃一粒葡萄干也大有讲究。

每个学员拿起一粒葡萄干，放入掌心，仔细端详。似乎生平第一次注意到，葡萄干那干枯的梗、发皱的皮和微微泛起的光……直到掌心微汗，他们才拾起这粒葡萄干，放到嘴里，用舌头感觉它的形状和质地，用牙齿细细咀嚼，一切都进行得缓慢又缓慢……

这个练习让人意识到，全身心只关注一件事多不容易。技术广泛应用令人能分身无数，却难以真切感知身体所在之处。无论休产假的母亲，还是职场打拼的白领，人们忙碌而无所适从，随时不忘看手机、查邮件或者上社交网站更新信息，没有一刻得闲……

正念减压法因此盛行，辅以呼吸、体态和冥想等技巧，令修行者集中注意力、恢复内心平静。分子生物学家乔·卡巴金在1979年创立此法，初衷是为了转移慢性病人对疼痛的注意力，让他们专注别处而忘却自身疼痛。没想到，这种类似冥想的修行不仅被马萨诸塞大学医疗系采纳，还发展成当今盛行的正念减压法课程。这更像一种非正式练习，在刷牙、洗澡、擦干身体、穿衣服、吃饭、开车或倒垃圾时，修行者尝试关注每时每刻的思维和情绪，不想过往，不问今后，只专注于当下。

专心是生产力

如今，正念减压法得到不少认知理疗师认可，被推荐给病人用于缓解焦虑、释放压力。从华尔街到硅谷，正念减压法更被当做提高生产力的工具之一加以推广。

推特、脸谱和谷歌等大企业的高层管理人士都听过卡巴金主讲的正念减压法课程。谷歌更长期设置各种课程，帮助员工学会集中注意力、冥想和放松。

研究证实，一心多用、同时完成多项任务，容易导致整体生产力下降。经常快速交替执行多项任务的学生或工人，删除不相关信息的能力较弱，且出错更多。信息技术的广泛应用令情况更糟。无论上班还是休假，人们接电话、查信息或回复邮件，几乎从不休息。早在正念减压法盛行之前，苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯就潜心冥想，称这有助于集中注意力、排除干扰。

教育者在加利福尼亚州湾区推广的“专注学校”项目提供在线课程，指导孩子们如何集中注意力、舒缓压力。自2010年以来，该项目已覆盖30多万小学生，其在线课程被40多个国家的教育者分享。美国国防部则拨款给多个项目，研究在军队中大规模推广正念减压法的可行性。

大脑要锻炼

卡巴金把专注力比喻成一块脑力“肌肉”，而正念减压法正是针对这种“肌肉”的有效训练方法。这种直白解释更像一种巧妙的营销策略，剥去正念减压法的神秘外衣，令大众乐于接受。

正念减压法持续升温，与人类对神经可塑性认识的深化也不无关系。科学家起初以为，人类认知能力在青春期基本定型，其后几无提升空间。然而，研究发现，加以适当刺激和训练，大脑有能力改变和“重装”自己，在处理信息、集中注意力、记忆和创造性思维方面更加高效。

已有研究证明，冥想和提高专注力的训练确实有助于降低血压和皮质醇水平，从而增强人体免疫反应，甚至有可能影响基因表达。不过，关于神经可塑性的研究目前尚未完结，它与正念减压法的联系也无定论。

正念减压法的追随者日渐增多，甚至那些对冥想、禅修没有兴趣的人也愿一试。目前，全美有1000多名获得认证的正念减压导师，在美国各个州及其他30多个国家教授人们集中思想、专心觉察的技巧。培训人们保持专心正成为一个蓬勃发展的新兴产业。美国国家卫生院一份报告显示，仅2007年一年，全美共花费40亿美元用于寻求提高专注力的对策，正念减压法只是其中之一。□宁  晚

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