睡前锻炼有讲究,睡前锻炼有讲究

每天按时睡、按时起，才是规律的作息时间，也是避免失眠多梦的前提。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。新阳光心理研究所首席心理专家李克富指出，如果容易失眠，即睡不着、睡不好，则一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡，尽量不要午睡或压缩午睡时间不超过20分钟。你也可以为自己安排一些固定的放松性的作息步骤，比如，洗个热水澡、热水泡脚、听音乐等。

足量且规律的运动有助于提高睡眠质量，但下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，临睡前2-3小时都要尽量避免做剧烈运动。青岛市立医院本部神经内科主任张敏表示，上班族白天没时间运动，晚上健身、打球，大汗淋漓，可运动时间不当睡眠障碍也跟着来了。如果真要睡前运动，倒可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。

许多失眠者都有思虑过度的特点，习惯躺在床上回想一天中发生的事情，尤其是不开心的事情，越想越睡不着，即使睡着了，也容易早醒。俗话说“先睡心，后睡眼”，睡前静心很重要。李克富认为，从心理学上讲，失眠是大脑与身体发生了冲突，要找出失眠是为了什么？多是出于对自己的警觉和保护，理清理念、放下焦虑是最重要的。医学上则建议，为了避免失眠带来的身体疾病，通过晨起梳头二百下，散步二十分钟，能有效疏散肝气，调节情志。睡前按揉肝经，尤其是太冲穴能起到很好的泻肝火的作用。

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