科学预防骨质疏松

骨质疏松是困扰老年人的主要疾病之一，如何科学预防骨质疏松？本报记者采访了青岛市市立医院脊柱外科中心主任医师王亦进。

王亦进主任提到，任何人都可能患上骨质疏松症，导致原因包括：遗传因素，营养失衡，活动量不足，长期酗酒、吸烟和嗜食含咖啡因的食品，以及长期服用抗生素、类固醇激素、利尿剂等药物，其常常可引发其他严重的并发症甚至死亡，因此，科学防治刻不容缓。

预防最重要的一环是适当增加运动量，运动量的增加要根据情况决定，运动到略感疲倦或微有出汗为宜，不宜作剧烈运动，可多次少量运动，另外老年人不宜参加竞技运动，以免受到损伤。

多晒太阳也是预防骨质疏松的重要方面，阳光中的紫外线有利人体中的维生素D转化为活性维生素D，在骨的合成过程中具有重要作用。

合理选择和搭配食物，主食应以米、面、杂粮为主，注意粗细搭配，副食以高蛋白质、低脂肪饮食为主，尽可能做到食物多样化并能满足人体对各类营养的需求。要多吃含钙、磷、维生素较多的食物，含钙高的食物如牛奶、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类、青菜等；富含维生素D的食物有沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、鸡蛋等，也可加用适量鱼肝油，但需注意不能过量摄入。 记者 付瑶

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