最寒冷的日子来啦暖冬法宝备齐了吗

衣

重点部位：

头颈关节呵护好

海慈医疗集团治未病科专家介绍，天气寒冷，关节痛、颈椎病，甚至是心脑血管疾病都容易发病，中风者增多，因此保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护，民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生，因此要注意头部的保暖。

另外，常患冻疮的人更要保护好易冻部位，如手、脚、耳朵等，鞋袜潮湿后，要及时更换；常揉搓手、脚、耳等部位，以加强局部血液循环。专家表示，如果生了冻疮，可利用生姜来防治冻疮：用姜片涂擦常发冻疮的地方，连擦数天，可以防止冻疮再生；若冻疮已生，可用姜汁加热，慢慢熬成糊状，待凉后涂在冻疮患处，每日2次，连涂3天可见效。

对于老人家，在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

食

温补食物：

隆冬养肾是关键

治未病科主任戴淑青介绍，寒为阴邪。因此，此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。因而小寒的养生原则是以防寒补肾、健脾养胃为主。肾的机能强健，则可调节人体适应严冬的变化，那么，怎样养好我们的肾呢？

首先切勿盲目进补，肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两类，在进补的时候就要认清体质，不要盲目进补。肾阴虚者（腰酸腿软、口干、烦躁、手心发热以及爱出汗），宜选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补；肾阳虚者（腰痛而且发凉以及手脚冰凉、伴有尿频），可适当多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；肾阴阳两虚者，可服补肾益气胶囊。专家提醒，小寒节气推荐桂圆粥，具体方法为取桂圆25克，粳米100克，白糖少许，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。大寒节气前后三天，可以每天食用一次桂圆粥，此粥是补心肾、益脾胃的佳品。

俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，在进补时节，要掌握食补四大类。

补血食品：红枣、红肉、胡萝卜等，含丰富的降血压物质，使血管强壮，有助循环系统健康；

补气食品：有黑豆、黑芝麻和蓝莓等，含黑色素，有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能；

补阳食品：有芒果、南瓜和橙子等，富含维生素；

补阴食品：有西兰花、芹菜和菠菜等，含有益肝脏健康的叶绿素和多种维生素。

另外，多吃些御寒食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、山芋等，可提高机体的抗寒能力。

胡椒、花椒也是过冬好帮手，专家表示，胡椒可辛温发散、温中散寒，冬天食用既能祛寒，又能暖胃，胡椒美食有胡椒汤面、胡椒红糖饮等，胡椒可温中散寒；红糖可温中缓急，适合风寒腹痛的人群，以及胡椒生姜饮，胡椒可温中散寒、止泻；生姜可散寒止呕。 “因天气干燥导致口干、咽干，可以喝梨水润肺止咳，还可以煮萝卜水饮用，最好是白萝卜，可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化防流感。 ”

戴淑青提醒，特别是有些青少年儿童由于天气干燥、时令蔬果摄入少，人体摄入维生素B2不足，容易引发口角炎，最好在口角和唇部涂抹一些护肤油脂，不要用舌头去舔唇部，进食后要擦干净口角；多吃些富含维生素B2的食物，如动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、胡萝卜、绿叶蔬菜等，同时要注意食物维生素B2的破坏和丢失，如大米不要反复淘洗；蔬菜要先洗后切，不要长时间浸泡在水中，切后要立即下锅；炒菜要快火，盖锅时间不宜太长等。

观海新闻/青岛早报记者 杨健

住

合理冬藏：

晒冬阳睡好觉

冬季的养生讲究是“藏”，顾名思义，我们的身体既要藏住热度维持体温，又要藏住能量维持正常的基础代谢。室内温度一般保持16－20摄氏度较适合，若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。

白天可以利用冬季上午10:00到下午2:00是阳光很好的时候晒晒太阳，这是一天当中阳气最盛的时候，能很好地扫去情绪上的低落、抑郁和身体上的倦怠。睡好觉同样重要，这个觉一是晚上的子时（23:00至1:00）的高质量睡眠，另一个是午时（11:00至13:00）的小寐。分别是夜里阴转阳时肝胆的排毒阶段，和中午阳气最盛时的“合阳”过程。晚上临睡前可以坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。可以选用花椒祛寒止痒泡脚方，取30克花椒放入开水中待水温差不多40多度，可将脚放入浸泡，有祛寒止痒的功效；也可以选用散寒止痛泡脚方，包括花椒30克、红花12克、伸筋草20克，加水煎煮10至15分钟，等水温合适再泡脚，可散寒止痛。

行

适量运动：

锻炼健身不宜早

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病。 ”小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机，以实现养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强体质的目的。但运动也要适度，循序渐进，莫要练到大汗淋漓；衣着以保温、质轻、柔软、合体为主；最好等太阳出来后再运动。每周可参加两三次健身，如游泳、打网球、打保龄球等，平时经常散步、慢跑、做操、跳绳、踢毽子等。

另外，冬季养肾，按摩也是比较容易掌握、行之有效的方法。推荐搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次，所谓“腰为肾之府”，腰眼穴是强肾要穴，主治腰酸腰痛，常搓擦可疏通筋脉，增强肾脏功能。揉按丹田：两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

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