开学后心情不愉快，如何应对 青岛市精神卫生中心送你情绪调控锦囊

开学已半月有余，青岛市精神卫生中心的门诊陆陆续续来了不少学生。其中有个女孩子，自入学后情绪特别低落，不愿意到人多的地方去，导致学习效率和成绩都直线下降。对此，青岛市精神卫生中心老年二科副主任王金东指出，大部分学生很期待回到学校，但有部分学生因假期和老师同学们有了陌生感，再加上开学后父母管得严了，导致学生产生了负面情绪。

王金东指出，学生们可以做一个小调查，看看是否出现了下列的一些情况：

1.晚上睡眠很难入睡，甚至失眠；

2.不愿意说话，心情总是不太好；

3.全身乏力，经常闹肚子，无精打采，有时会头疼、头晕，或者会容易经常感冒；

4.脑子里老是想着一些事情，比如说考试、学习等等，害怕考试，学习能力下降，注意力欠集中，记忆力下降；

5.情绪容易焦虑激动，发脾气；

6.除了玩游戏，做户外运动，觉得什么都没有意思。

如果你出现了刚才所说的这个两条或两条以上，那么你的情绪可能就出现了一些问题。

那么出现情绪问题之后，我们如何来做？王金东为大家提供了几个情绪调控小锦囊。

锦囊一：首先我们要正视自己的情绪

每一个正常人都会因为这样或那样的不愉快而产生负面情绪，这很正常，同学们要以平和的心态对待。大多数负面情绪是阶段性的，也不一定都是不好的，比如适当的焦虑、压力可以促进我们学习或积极做好某一件事。情绪是可以调节的，通过别人引导或自我调节，每个人都能从负面情绪中走出来，变得更加强大。有几个小技巧可以供同学们练习：

1.学会倾诉不要隐瞒感觉，及时将不良情绪宣泄出来，可以用语言，也可以用文字自由书写。

2.“蝴蝶拍”——心理稳定技术将双臂交叉抱在胸前，左右轮流用手掌轻轻拍打手臂，在拍的过程中，轻闭双眼，回想一些令自己开心的事情，十次为一组，每次做六组，可以对心理情绪进行正面鼓励。

3.肌肉放松平膝而坐，双手平放在大腿上，轻闭双眼，平静呼吸。

4.自我关怀每天晚上在便利贴上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。可以把它们贴在床头灯显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。每天画一样的若干空瓶子，代表不同的小确幸,涂画瓶子的深浅、颜色来表达幸福感。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

锦囊二：学校家庭合作

学校和家长要统一认识，把促进学生的心理健康作为育人的重点，并从学生的心理发展需求出发，安排好学生的生活与学习。

大量的心理学研究发现，孩子之所以沉迷于网络与手机，主要是因为生活太单调、在生活中得不到积极的肯定和成功的体验、与同伴没有更多的话题交流、碰到困难时没有排解渠道等。家长和教师不能只看到孩子的行为，更要看到孩子行为背后的原因、看到他对生活的感受、看到他对自己对他人的期待和心理需求。这些需求如果没有得到满足，孩子就有可能出各种各样的心理问题。

锦囊三：重视户外体育活动

积极从事体育锻炼，可以提高神经系统的活力，改善呼吸、循环系统的功能，使大脑获氧充分，进而提高人的感知能力，使同学们的思维敏捷，记忆力增强。同学们通过体育活动可使因学习而紧张、疲劳的大脑皮层得到调节，有助于提高学习效率。

心理学研究表明：凡是伴随着使人满意、愉快等积极的情感体验的学习活动，其活动常常受到强化；而消极的情感体验则使活动受到抑制。体育锻炼有助于情绪的调节，使学生压抑的心情、焦虑的情绪得到释放，使其乐观自信。观海新闻/青岛晚报记者于波

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