美好生活，从好的睡眠开始 ——日照市睡眠障碍诊疗中心侧记

资料显示：我国有38%的人群存在各类睡眠问题。睡眠障碍已成为困扰现代人的重要问题，高质量的睡眠也逐渐成为品质生活要素之一。2016年12月，日照市首家睡眠障碍相关疾病的诊疗中心———日照市睡眠障碍诊疗中心开诊，开诊两个月来，共接诊患者200余名，均取得了良好疗效。

日照市睡眠障碍诊疗中心位于市精神卫生中心院内，面积近2500平方米，由睡眠门诊、监测治疗中心及睡眠障碍病房三部分组成，主要针对各类睡眠障碍、如失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停、梦靥、梦游症以及睡眠障碍引起的焦虑症、抑郁症等疾患进行专业监测及治疗。对患者采用多种心理治疗技术与经颅磁刺激治疗、针灸、推拿、中药等手段联合治疗也是本中心的治疗特色。该中心拥有国际先进的硬件设施和设备，环境安静、整洁温馨。现有多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、事件相关电位监测仪、失眠治疗仪等先进设备。

中心主任陈洪振介绍，持续的睡眠障碍可导致躯体和精神损害，包括心血管疾病、精神疾病的发生，免疫力低下问题，已成为严重公共卫生问题。但目前对这些睡眠障碍的正确识别、正确诊断和系统规范治疗的总体水平却很低。正是基于患者需求，2016年3月份，市精神卫生中心开始筹建睡眠障碍诊疗中心，用科学、先进的手段帮助患者改善睡眠。

现代人睡眠不好的日益增多，呈现两大特点：往往多处求医未果，内心痛苦；伴有普遍的焦虑、抑郁及躯体不适感，正是这些情绪、心理问题催生出睡眠问题的困扰。陈洪振接诊的患者中，既有被失眠困扰20多年的80多岁的老人，也有因为学习压力大导致睡眠障碍的14岁的学生，在日照市睡眠障碍诊疗中心，他们都得到了良好的治疗，并且效果显著。

睡眠障碍是一个概念，具体情况却五花八门。60多岁的张大爷，患有睡眠障碍十余年，经常睡着睡着大喊大叫，多次把老伴踹下床却浑然不觉，有时候醒来发现自己竟然躺在床下，什么时候掉下床的一点记忆也没有。陈主任说这叫“异态睡眠”，与说梦话属于一类。

安女士今年50多岁，被失眠困扰长达十几年，经常整夜不眠，白天昏昏沉沉、心情烦躁。据她介绍，起初去药店买点安眠药吃了效果还不错，后来吃药没用了。有时候半夜睡不着难受就起身坐着，而老伴在身边却打着小呼噜睡的正香，她常常莫名的生气，跟老伴屡屡闹矛盾。“活着受这个罪，还不如死了好。”倍受疾患折磨的安女士曾多次向亲戚哭诉，后来来到日照市睡眠障碍诊疗中心，经过医护人员的精心治疗，睡眠质量大有改善。

陈主任介绍，对于存在睡眠障碍的这部分人群而言，科学管理睡眠尤为重要。首先要对自己的睡眠质量有清楚的认识，要重视。睡不好觉不能不管，但不能乱管，万不可擅自用药、轻信虚假药品广告。当你感觉到自己因为没休息好而精神欠佳的时候就应该到正规医院求助专业医生，通过专业、科学、合理的治疗手段解决你的睡眠问题。其实绝大部分失眠患者都不需要用药治疗，只需要医生进行一些心理上的开导，调整合理的作息时间就OK了。像这类的治疗方式并不会涉及太多的治疗费用，患者不能因为害怕看病贵而自己寻找解决之道，这样反而会增加治疗成本，延误最佳治疗时机。

除了物理及药物治疗外，睡眠质量不好的人应该注重哪些方面的保健呢？陈主任给出了几招。“失眠是一种疾病，我们要重视早期预防，尤其是在亚健康状态下。”陈主任说，食物方面，百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、睡前喝点牛奶都是有助睡眠的。睡眠不好的人，忌食辛辣等刺激性食物。晚餐可喝些小米粥，睡前喝一杯温牛奶。“因为小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质———五羟色氨，它可使人的大脑活动受到暂时抑制，帮助产生安定的情绪。而温牛奶有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，它可和中枢神经或末梢神经的吗啡肽受体结合，发挥麻醉作用。”

此外，葵花子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，放松心情。有条件的话，睡前做做有氧健身走、进行中医针灸治疗、气功（睡功如强壮功、松劲功等）、太极拳及按摩，睡前用温热水泡足，足底反射区按压，都能帮助缓解心理压力，进而拥有一个好睡眠。 

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