中医养生保健素养（十四）

(2)夏季养生夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异，阳气达到极盛时期。所以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

情志调养：夏属火，与心相应，所以要重视心神的调养。要保持胸怀开阔，神清气和，快乐欢畅，对外界事物充满浓厚的兴趣，以利于气机的通泄。夏季炎热，应当调息静心，切勿心浮气躁，要凝神静气，努力感受“心静自然凉”的妙处。

起居调养：夏日炎热，常易导致出汗太多，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷，因此安排劳动或体育锻炼时一定要避开烈日，并加强防护。夏日的作息宜晚睡早起，睡眠时不宜使用风扇送风，更不宜夜晚露宿，有空调的房间也不宜使室内外温差过大，以避免感染风寒。每天洗一次温水澡，可以有效地降低肌肉张力，促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

饮食调养：夏季出汗多，盐分损失亦多，若心肌缺盐就会出现搏动失常，因此宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。饮食不可贪寒、贪凉，尤其饱腹的时候受到寒凉刺激，更容易引发胃肠道疾病。气温高使得致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质，肠道疾病多有发生，因此，一定要讲究饮食卫生，谨防病从口入。

运动调养：夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择空气新鲜处。不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也会损伤阳气。

防病保健：夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，导致中暑等疾病。为了预防中暑，应当注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，保证充足的睡眠，讲究饮食卫生，同时备好人丹、十滴水、清凉油等防暑药物。如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状，便是中暑的先兆，应立即将病人移至通风处休息，解开衣服领口，给病人喝些淡盐水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤则效果更好。夏天是冬病夏治的好时期，对于慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等易在冬季发作的慢性病，伏夏是最佳的防治时机，可以到专门的医疗机构进行三伏贴治疗，此法对于老年性慢胜支气管炎的治疗效果最为显著。

(3)秋季养生秋季气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此，秋季养生，应着眼于一个“养”字。

情志调养：秋属金、内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。秋天气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易产生忧郁、烦躁等情绪变化，将会损伤肺气。而肺气虚弱则会导致机体对不良刺激的耐受性下降，又易滋生悲忧情绪。因此，秋季应当保持神志安宁，收敛神气，戒躁戒郁，以适应秋天容平之气。

起居调养：秋季应当早卧早起，早卧可以顺应阳气收敛之势，而早起可以使肺气得以舒展，防止收敛太过。初秋暑气未尽，而凉风时至，天气变化无常，应多备几件秋装，酌情增减衣物。

饮食调养：秋天宜收不宜散，所以要尽可能少食葱、姜等辛热发散的食物，应适当食用酸味以帮助收敛补肺。秋天气燥，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益胃生津，利于健康。

□兰州市健康教育所提供

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