骨质疏松高危人群 最好做骨密度检测

年龄超过60岁、体重过轻、40岁后的身高是否减少超过3厘米以上、经常过量饮酒、父母中一人有驼背状况……10月20日是世界骨质疏松日，专家表示，骨质疏松症是慢性疾病，虽多在老年人群发病，但人的全生命周期都应关注骨骼健康，高危人群最好做骨密度检测。

晒太阳的最佳时间你知道吗

人的全生命周期都应关注骨骼健康。在年轻时获得最佳骨量，有利于预防骨质疏松症的发生。

这其中就包括，每天保持充足光照。上午11点到下午3点间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但要注意避免灼伤。

摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙，50岁以上的人每天摄入1000mg钙。

坚持适量室外活动和体育锻炼。推荐健康成人每周应至少进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度身体活动，或75分钟（1小时15分钟）至150分钟（2小时30分钟）高强度的身体活动，或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合，有氧运动最好均匀分配在一周内里；每周至少有2天或以上的抗阻练习，锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

高危人群

最好做骨密度检测

2018年国家卫健委首次发布的中国居民骨质疏松症流行病学调查显示：我国骨质疏松症患者中超九成不知道自己患病。骨质疏松症是慢性疾病，虽多在老年人群发病，但其发生、发展通常经历了漫长的过程。若判断为高危人群，推荐去医院进行骨密度检测。

据介绍，定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方法。骨质疏松症高危人群更应保持良好的生活方式，做到均衡饮食，适量运动，增加日光照射，必要时应遵医嘱进行药物干预。

骨头已变“脆”

排除骨折危险“点”

对于已经确诊的骨质疏松症患者来说，应在医生指导下进行规范化治疗，并进行必要的药物干预，同时保持良好的生活方式。

比如，运动有利于骨质疏松症的控制，但应视个人情况适当锻炼，避免运动损伤。同时，运动锻炼能降低因年老引起的肌肉僵硬，增强身体的柔韧性和平衡能力,从而防止跌倒等。

此外，骨质疏松患者还应该养成良好行为习惯，预防跌倒，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。

穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋对于预防摔倒也很重要；还应注意根据身体条件适时选用拐杖、助行器、髋关节保护器等辅助工具；改善居家环境，如安置必要的扶手，去除门槛，地面防滑，改善室内光照，选择高度合适的家具等，以防止滑倒、绊倒或高处跌落导致的伤害。

专家提醒，一旦发生骨折，应开展骨健康状况评估，并根据情况进行抗骨质疏松症治疗，同时调整生活方式和减少骨折危险因素，重视防范二次骨折的发生。李洁

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