世界睡眠日：老年人的睡眠问题如何治疗

昨天是世界睡眠日，今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高。重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

每天必须睡满8小时吗

专家表示，8小时睡眠只是一个平均值，因人而异不必强求，60岁以上人群睡眠需求可能低于6小时。

受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。例如，应激、有压力，或者有喜事，也可能出现睡眠时间缩短。另外，在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动的。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。

判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可。

老年人有睡眠问题怎么办

老年人容易出现各种睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸障碍、不宁腿综合征和昼夜节律紊乱等。从症状学角度来看，以失眠最为突出。老年人患了失眠以后如何安全治疗呢？

首先，寻找失眠的原因，去除不利睡眠的因素。

1.随着年龄的增长，老年人对睡眠的需求降低，同时老年人体能下降，倾向于喜欢躺卧姿势。建议老人少躺多动。

2.不要在床上从事与睡眠无关的活动。

3.禁止夜间饮酒、运动或者泡澡造成晚间中枢体温的升高。

4.营造舒适的睡眠环境，睡前听音乐、做放松活动等帮助入睡。

5.老年人因慢性病服用多种药物，容易引起失眠的常用药物包括：治疗慢阻肺和哮喘的支气管扩张药物、降血压药、和含利尿成分的药物、糖皮质激素类药物、某些有中枢兴奋作用的抗抑郁药物。建议在医生辅导下调整用药。

其次，选择副作用小的药物。

传统的苯二氮卓类药物可能引起宿醉、肌肉无力跌倒，影响夜间呼吸道的通畅性。因此，老年人可以选择副作用较小的新型镇静催眠药。

再次，老年人代谢率降低，药物的清除速度减慢，容易造成药物在体内蓄积。在用药时，应参照成人建议剂量的一半起始应用。尽量使用单药，避免多种药物联合使用而增加副作用风险。使用安眠药物治疗需要在医生的指导下进行。于欢

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