这些食物有利骨骼健康

牛奶 牛奶中的钙质对骨骼健康必不可少，每天应喝300毫升牛奶或吃相当量的奶制品。

深色蔬菜、水果 西兰花、紫甘蓝、萝卜叶等深色蔬菜以及各种水果能促进骨骼健康。

杏仁 研究表明，杏仁中含有的成分能够抑制破骨细胞（该细胞可分解骨组织），有利于稳定骨组织。

大豆 研究发现，相比激素治疗，每天喝2杯豆浆的女性，2年后的骨量将大大增加。

维生素D 维D缺乏会促使骨组织软化，从而引起骨质疏松症的发生。因此日照不足的人群，可以在营养医师指导下服用维D制剂。 石纤

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