“糖友”应限制白天睡眠时间 专家:避免白天睡觉,晚上子时前入睡

本报济南8月8日讯(记者焦守广)生活中,我们都有这种经历,如果晚上没睡好,第二天就会无精打采或者心情烦躁。但“糖友”们不知道的是,睡得好坏还影响血糖的高低起伏。据统计半数以上“糖友”都有或多或少的睡眠障碍。

山东内分泌与代谢病医院副主任医师王东表示,不少“糖友”都有睡眠障碍,表现为入睡困难、易醒或早醒、睡眠时间少于5小时等。睡不好会严重影响糖友的血糖。睡眠时间短,会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致胰岛素抵抗。睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律,如夜间升糖激素(皮质醇等)浓度升高及分泌时间的延长会加剧胰岛素抵抗,引起血糖升高。

睡不好会改变人体食欲调节激素分泌,使人吃得过多,白天由于疲倦而活动量低,导致肥胖的发生,加重胰岛素抵抗。流传的华佗的睡觉养生术记载:子时(晚上11点—次日凌晨1点)前要睡觉。如果病患每天子时前不睡觉,看病时,就拒绝给你医治,其实不是不给治,而是治不好了。

如何才能睡得好呢?山东内分泌与代谢病医院副主任医师王东表示,首先,“糖友”应限制白天睡眠时间,除脑力劳动者、老年人白天可适当午休打盹大约15到30分钟外,其他“糖友”应避免在白天睡觉。其次,要养成良好的睡眠习惯,有规律的生活,保持正常睡-醒节律。入睡前避免摄入刺激性物质,如咖啡、烟酒、浓茶等。避免强烈声光刺激,伸个懒腰放松,或反复计数放松心情,心平气和、排除杂念。如果经上述调节后仍出现失眠等症状,要及时就医对症治疗。

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