你不是胖是肿！

女报记者 孙墨琦

过了小年，新年的气氛越加浓厚，炸藕合、做香肠和酥锅……各色美食渐渐塞满冰箱，“每逢佳节胖三斤”的魔咒又要到来了。面对美食，你是选择保持身材不吃，还是大快朵颐？

为了减肥，不少小胖子采取节食这种方式，但往往效果不佳。其实你未必就是真胖，很有可能是湿气大。如果真是这样，调节体质比节食更能减肥，今年过年放开吃吧。

你咋一下就胖了

看着微信群里，说好的“过年一起聚聚”的同学聚会提议，赵青犹豫再三还是决定不参加了。

这一年他研究生毕业，找到了一份心仪的工作，看似光鲜亮丽，但是一年时间他像吹气球一般，一年胖了10斤，尤其是肚子，之前的裤子完全穿不进去。除却胖之外，他变得越来越懒，一下班回家就赖在沙发一动不动，精神萎靡不振。

与赵青有共同困扰的小林，因为肥胖还被父母带到了医院就诊。明明只有21岁，他却整天哈欠连天、常感倦怠。家长以为他生了大病，带他到医院做了全面体检，却只是单纯肥胖。

“以前还挺喜欢运动的，自从变成了190斤的胖子，我也懒得动了。”小林抱怨，不知从何时起逐渐发胖，连带着整个人都没了活力，整天感觉头晕乎乎的，哈欠连天。

你是否也有过这样的体验？身体在某段时间突然变得臃肿，或是走路费劲、感到身子沉，连朋友都会下意识地问上一句：“你咋一下就胖了？”遇到这种情况，先别急着减肥，最好先判断一下状况，你是肥胖还是虚胖？

“很多体型肥胖尤其是大腹便便的人，可能多是由于痰湿体质导致。”山东省中医院治未病中心副主任医师于慧娟告诉记者，如今，在我们周边经常可以看到一些人：形似很强壮，但体力却很差，容易疲倦，耐力很差，而且还常伴有容易饥饿，即中医所谓的虚胖。虽然痰湿体质属于常见体质的一种，并不属于疾病，但若湿气不除，很容易导致可怕的高血压、糖尿病、高血脂、癌症、痛风等现代富贵多发病。

上班族们很容易出现虚胖的情况，因为长时间坐着不动，有时候还要熬夜加班，而且冬天暖气，夏天空调的，很容易就会导致我们的脾脏受损，而脾虚就会导致湿气没有办法及时排出去。

没有排出去的湿气就会在体内越积越多，于是你的小肚子和大象腿就慢慢形成了，而且湿气过重也会影响到脂肪的燃烧。

看看你是咋胖的

从形态上看，痰湿体质的人多半都是比较胖的人，而且这种胖，远远地望去是大腹便便的，尤其是腹部肥满而松软，四肢容易出现浮肿，面部皮肤油脂较多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，睡觉时鼾声如雷。

“痰湿”中的“痰”并非一般意义的痰，而是指人体津液的异常积留。如果人体肺、脾、肾三脏功能失调，就会引起体内水液转化、运输、布散的异常，造成水液在体内某些部位停留、积聚。这种体质状态被称为痰湿体质，多见于肥胖的人。

我们一般可以通过舌苔的情况简单区分，一般来说，正常人有薄而白的舌苔，而痰湿体质的人舌体胖大、苔厚，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕。

同时，会常常感觉口中粘腻、口唇色淡，很少感觉口渴、不想喝水，容易出汗，汗粘腻，汗出后皮肤多凉。大便次数多，不成形，容易粘马桶，小便浑浊。

那么，湿气从哪里来呢？于慧娟指出，有些人先天为膏人体质，这种人皮肤松垮，肌肉松软，体形上四肢细，腰粗腹大，但绝大多数都是后天饮食不当造成的。

“一是吃得太多，营养过剩。二是饮食上吃得太杂，这个杂不是指五谷杂粮的杂，而是什么都敢吃，尤其那些含有人工合成的化学物质的食品。”于慧娟说，除此之外，活动量少也是一个原因。

如果湿气不除，使人虚胖乏力、气色不好、容颜衰老，喝水也长肉，又虚不受补，抵抗力差。气候稍微变动，可能就会外感咳嗽、出现过敏性鼻炎等。

时间长了，痰湿与体内病理代谢产物结合，会导致可怕的高血压、糖尿病、高血脂、癌症、痛风等现代富贵多发病。

胖出来的吃回去

要解决虚胖，改变痰湿体质，有两条法宝，分别是清淡饮食和加强锻炼。消除水肿，健脾益气，让脾胃功能恢复正常，保证体内水湿运化通畅。

由于脾虚与水湿关系密切，所以应结合具体症状，给予燥湿、化湿、渗湿之品，以健脾祛湿。饮食方面应以清淡为主，少食用肥肉及甜、黏、油腻的食物，可以多食海带、冬瓜等，推荐药膳山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤。居住环境宜保持干燥，不宜潮湿。

此外，多进行户外活动，适宜中小强度较长时间的运动，如散步、慢跑、乒乓球、游泳等。不过，严重者还是要到医院就诊。

山东省中医院治未病中心副主任医师张昕介绍，红豆薏米汤在很长一段时间内备受关注，这不失为一则食疗佳方，但是一定要选择好食材再服用。

在食材的选择上要注意，此处的红豆应该为赤小豆，跟红豆相比，赤小豆外形更细长，价格也要高一些，很多人把红豆和赤小豆混为一谈，在功效上就会打折扣。

值得提醒的是，人体可能合并有其他体质，而赤小豆薏米汤属于寒凉食物，如果痰湿合并气虚或阳虚的人长期服用，就会加剧原本的气虚或阳虚症状，反而会进一步损伤脾胃。

另外，也可以按按“消肿穴”命门穴。该穴属督脉，具有舒利关节、利水消肿的作用。位于腰部后中线上，第2腰椎棘突下，以肚脐为基准，水平环绕腰部一周，与肚脐对应的后腰中点处即为命门。对命门穴进行点按，以每分钟不超过60次的频率，按摩10分钟左右，每日1～2次，以皮肤温热为宜。

运动也是去水肿的好方式，对于没有运动习惯的人，快走最为方便。但要注意，速度要比平时走路快，并且在30分钟以上才能达到锻炼目的。有定期运动习惯的人，运动后的拉伸尤为重要，可以缓解久坐导致的关节血液循环不畅。

如果当天走了特别久的路，如逛街、远足后，晚上再泡泡澡，消肿效果更好。

一分钟自测

怎么知道自己是不是“虚胖”呢？这个可以根据自己的实际情况来判断一下。

1.食量不大，东西吃得并不多。

2.身体容易疲累。

3.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4.脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6.解出的尿液颜色清淡。

7.睡觉时经常做梦。

这7项症状，如果你至少中了3项，那么你就是“虚胖”了。虚胖，简单来说，就是感觉连喝水都会变胖，这对女性来说是一个很残忍的事，但是其实这件事解决起来一点都不困难。

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