你离抑郁症有多远？

专栏

杨继云

这几天，乔任梁和抑郁症这两个名字一直萦绕在微信圈，成为撵不走的忧伤。抑郁症是个什么“猛兽”，吞噬着一个又一个鲜活的生命？还有些朋友开始紧张——我最近情绪不好，我是不是抑郁症了？

生活节奏的加快，人们的工作压力、情感生活，甚至孩子的成绩、考学等现实问题扑面而来，我们身边情绪低落的人越来越多，我们经常会说“你是不是得抑郁症了？”或者当事人自己也会这么说。一旦看到谁“抑郁了”就随便归为抑郁症，甚至有的所谓专业人员也轻率地给人贴上抑郁症的标签。随着网络传播、媒体报道、非专业书籍渲染等，抑郁症似乎成为一种流行，要知道，抑郁状态和抑郁症有着很大区别。

一般的抑郁状态是很多人都有过的情绪体验，它指的是人的一种短暂的消极情绪状态，比如郁闷、忧伤、沮丧、缺少快乐、心情不佳等。这种抑郁状态是人之常情，因为人有喜怒哀乐，此时的抑郁状态只不过这个“情”是一种消极情绪而已。它与抑郁症的区别在于具有明显的情境性，就是说，往往是某些特定事件或情境引发了抑郁情绪，而随着时过境迁，抑郁情绪就会淡化和消失。由于一些场景、事件，会触动到“情绪按钮”中的“悲伤键”，人就会出现抑郁状态，当这种场景、事件消失后，情绪就会好转。这样的情况是不能称之为抑郁症的。

医学和心理学给出的抑郁症定义是——一种以情感持续性低落为基本特征的内源性精神病。抑郁症是持久的情绪低落、思维迟缓、言语行为的减少和伴随的躯体症状为主要表现。就是说，抑郁症属于情感性精神障碍的范畴，有明显的精神运动阻滞，有自罪观念，有妄想和幻觉，自知力严重缺失，患者不承认自己有病，还有人有躁狂或抑郁的发作史。抑郁症与我们一般的“不高兴”有本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。抑郁症患者会高兴不起来、悲观绝望、记不住事、思考问题困难、不爱活动、言语减少、对什么事情都没有兴趣，而且这种情绪有明显的昼重夜轻的节律变化。

说到抑郁症的成因。大家都在想——有什么想不开的事情会得抑郁症呢？遗传、5-羟色胺水平较低、心理刺激、认知偏差、躯体疾病、性格因素都可能导致抑郁症。

怎么破？当你感觉到自己情绪低落时，不要听之任之，做一些自己最感兴趣的事，比如打扫房间、吃美食、跑步、看电影、听音乐、逛街、旅行等等，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动；生活要正常规律，按时吃饭，起居规律，每天进行体育锻炼；和朋友保持交往，情绪不好时，尽量不要一个人独处，与朋友一起聚会，倾诉内心的痛苦；看一些搞笑的小品、相声，通过放松面部肌肉放松情绪；多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益；尽量避免使用口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平等药物；手机里记录可以随时联系的亲人及要好的朋友，最少十个人；找心理医生，不拒绝服用抗抑郁药物。

杨继云：安康市人民医院心理门诊主任，国家二级心理咨询师，人社部心理咨询师培训师，中国科学院心理研究所动力沟通员，陕西省慈善协会心理援助中心安康分中心主任，安康义工联心理咨询中心主任，共青团安康市委12355青春热线特聘心理咨询师。

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