老年人冬季锻炼有讲究

运动能促进心、肺、脑等器官机能的改善，可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生。

但立冬以来，气温降低，雾霾袭来，从养生保健的角度看，老年人在冬季锻炼时需要注意些什么呢？陕西省友谊医院干部保健科雒娟妮给老年人提出了一下建议：

首先，老人冬季锻炼不宜早。随着年龄的增长，老年人各组织器官功能逐渐衰退，对气温变化的适应能力减弱。而患高血压的老年人普遍会出现动脉硬化，心脑血管易受低温刺激而收缩。此外，老年人早起后血液比较粘稠，循环阻力较大，此时运动会引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血压进一步升高。又因寒冷的空气加重血管收缩，严重时导致老年人早起进行锻炼容易引发心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等急性心脑血管病症。所以冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足，温度有所回升时，更适宜老年人进行户外活动。

其次，雾霾天老人冬季锻炼尽量避免户外。一到冬季，我国北方便进入雾霾天。雾霾天运动首当其冲并受到严重损害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年时代，很容易引发老年人的支气管炎及肺炎，肺心病等。还有，雾霾中的有害物质通过呼吸进入人体血液后，会对血管内皮造成伤害，促进动脉粥样硬化斑块的发生。所以，老人雾霾天户外锻炼有可能会使原有的呼吸道及心脑血管系统疾病加重。雾霾天尽量将锻炼放在室内。

最后，冬季老人锻炼时一定要穿宽松、舒适、容易增减的衣服；热身运动应该比别的季节长一些，运动前先进行到分钟的热身；锻炼时要注意保暖，根据自己的身体状况选择合适的项目运动，强度以运动过程中身体稍稍感到吃力，微微出汗，呼吸顺畅为适量，避免运动量过大。散步、太极拳等心脏和血管负荷较小的有氧运动比较适合老年人冬季锻炼。   张晓丽

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