最科学的24小时生活

8：00吃早餐

想健康，不吃早饭、不按时吃早饭，都是要改掉的坏毛病。每天早晨，胃会分泌一少部分胃酸，如果不吃早饭，胃酸就会对胃内黏膜造成伤害，溃疡、炎症这些疾病就不请自来。而且，你的大脑还会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等可能都会成为你形影不离的“好朋友”。那什么样的早餐是好早餐？只要有这四样东西就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

11：00从电脑前起身走动走动

研究显示：对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升。长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能会形成深静脉血栓，而运动时血栓脱落，很可能会造成肺梗塞，严重的甚至可能导致猝死。研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就等于要减寿22分钟。坐1小时活动5分钟，能防止久坐带来的伤害。分钟。坐1小时活动5分钟，能防止久坐带来的伤害。

13：00午饭半小时后睡个午觉

德国睡眠专家发现，中午13点是人在白天的一个睡眠高峰。这时睡个短觉，能有效增强免疫细胞的活跃性，身体免疫力也会相应增强。睡午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大等对身体造成的负担，舒缓心血管系统，使心脏病猝死的风险得以降低。但午睡时间也不宜过长，尽量不要超过1小时，以15～30分钟为最佳。

15：00任务再重，该上厕所也要上

15时左右是下午工作任务最繁重的时候，渴了、饿了、想上厕所都没时间。但喝水少、憋尿容易出现尿路感染，甚至引发肾盂肾炎，同时使盆腔器官功能紊乱，身体抵抗力下降。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。所以，要及时喝水、排尿。喝水，应该分散到每天的各个时间段，少量多次。而有尿意时，及时去，别憋着。（摘编自《陕西科普》）

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