今天 你睡得好吗

睡不着、睡不深、打鼾、多梦、早醒、醒后入睡难、白天总犯困……这些睡眠问题你遇到过吗？今天是“世界睡眠日”，针对此部分专家提出建议，希望能为您的健康睡眠提供一些有益帮助。专家们表示，良好的睡眠对脑功能发育、生长发育、神经系统的保护至关重要，相反，睡眠不好则会影响人体各方面健康。

睡觉打鼾

警惕“呼吸暂停综合征”

据陕西省人民医院耳鼻喉科副主任医师王晋平介绍，有的人睡觉时鼾声如雷，很多人都以为是“睡得香”，其实并非如此。偶尔打鼾可能和睡姿、劳累等因素有关，这没有太大的影响。但如果长期打鼾，就要警惕睡眠呼吸暂停综合征。这类人群睡觉时经常处于缺氧状态，睡眠质量会受到严重影响，甚至有可能因为睡眠呼吸暂停引起猝死。患者的咽腔结构是该病症的首要考虑因素，如鼻中隔弯曲、扁桃体肥大等，都可能导致上气道狭窄和阻塞，从而引起睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠障碍

需要及时治疗原发病

针对睡眠问题，陕西省老年病医院神经内科主任、副主任医师苗锐表示，睡眠障碍的发病率随年龄增长而增高，最常见的就是失眠、入睡难、睡眠浅、睡眠时间及效率明显下降，次日感到头昏、精神不振、嗜睡、疲劳乏力。严重的睡眠缺失还将降低人们的工作效率和警觉水平，影响认知功能，甚至有可能引发意外事故。伴随失眠的常见疾病有帕金森症、阿尔茨海默病、心肺功能不全、前列腺增生或尿道括约肌松弛、慢性疼痛等，所以要提高睡眠质量，必须及时治疗原发病。

此外，内分泌系统疾病以及焦虑、抑郁等精神心理疾病也会导致睡眠障碍，需要及时前往专科就医。

健康提醒

科学睡眠小妙招

健康睡眠必须建立良好的睡眠卫生习惯，专家建议平时应该做到：规律作息，调好“生物钟”；睡前4—6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质，睡前不要饮酒、不宜暴饮暴食、进食不易消化的食物；睡前应避免剧烈运动，不观看容易引起兴奋的书刊和影视节目。卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；不瞌睡不上床。

本报记者周萌芽

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