“跑步大神”分享训练经验: 先从身边的公园跑起 至少隔天练习一次

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一场马拉松比赛要跑超过40公里，无疑是对耐力的极限挑战。不过，经常参加马拉松赛事并能获得优异名次的“跑步大神”们却能轻松驾驭。秘密在哪里？昨日，跑步胜地评选活动继续火热进行，两位跑步冠军选手分享了他们的训练经验: 只要环境好，长距离奔跑也是享受。在每天动辄二三十公里的训练中，他们更愿意去心中的跑步胜地挑战。

12年的纪录保持者刘纪建：

早晨的浣花溪鸟鸣花香树密

在跑步圈人称“虎哥”的刘纪建，曾在大学期间获得四川省大学生800米冠军，并打破了当时的纪录，12年以来，这一纪录尚无人超越。工作以后，刘纪建的兴趣从短跑转向了长跑，练习的场地也由学校体育场，转向了市内的各大公园。

青龙湖、锦城湖、温江绿道……新修的城市绿道固然是刘纪建常去跑的“新欢”，但位于城西的浣花溪公园才是他跑了多年的“旧爱”。“尤其是早上，公园人少，沿着河绕圈跑，一路都是鸟叫声。”刘纪建说，他习惯早上坐着公交车来到四川省博物院，下车后开始沿浣花溪公园跑步，有时也进公园内跑不同线路。浣花溪公园里既有树林起伏，也有清流小溪，跑者在不同地形上训练对于马拉松而言很有帮助，能更好适应赛道。“在城区里，又免票，很适合附近居民来运动。”

从短跑转为长跑，对跑者的素质有什么不同的要求？刘纪建说，短跑需要爆发力，长跑需要耐力和能量的储备，积累到一定程度才会取得比较好的成绩，凭一腔热血容易发生意外。他建议，如果对马拉松感兴趣，不妨先从身边的公园跑起，至少隔天练习一次，周末再做长距离练习，比如他日常的训练就达到了二三十公里。“其实环境好，跑起来专注，是一种享受，长距离也不会有太大压力。”

49岁跑马爱好者陈学军：

白鹭湾适合晨跑

今年49岁的陈学军是跑马圈里公认的“大神”，自2011年开始参加跑马以来，连续六年，他的身影活跃在重马、兰马、北马等各大跑马赛场上。今年2月，陈学军参加了台北花博园超级马拉松赛获24小时组别第一，完成距离超过229公里；2015年9月4日，他用25小时半成功挑战成都二绕225公里长跑，这个时间还包括中途在医疗站补给、休息的时间。

作为一个动辄就跑百余公里的业余爱好者，锦城湖、青龙湖、锦江沿河跑道……这些跑友口中交口称赞的地点，却并不是陈学军常去的。谈到跑步胜地时，陈学军毫不犹豫地推荐了白鹭湾生态湿地公园。

“虽然交通条件上，白鹭湾生态湿地公园并不占有优势，但是赛道条件的选择更多”。陈学军介绍，白鹭湾生态湿地公园西边地势较为平坦，而东边则有坡道，非常适合跑马前的拉练训练，一个大圈跑下来有十多公里，能够满足训练的需要。“来白鹭湾跑步，尤其推荐晨跑，早上人少、空气好，公园里的绿色植物也长得越来越好，跑起来感觉非常好。”

但是，陈学军也提到，白鹭湾生态湿地公园不适合夜跑，“那边夜晚灯光不好，不推荐夜跑，而且周末去白鹭湾玩耍的人很多，也不推荐。” 成都商报记者 钟茜妮

实习记者 周霖

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截至昨晚8时，通过邮箱推介跑步胜地的网友童秋临和刘钢分别凭借青龙湖和成都大学的文图获得当日最佳。他们将每人得到价值200元的大礼包一份，包括留园价值100元的代金券、新希望酸奶、随身小火锅等。奖品将在评选活动结束后统一进行发放。

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