悠着点！运动过量反伤身

据人民日报报道，10月20日，全国各地有40多场马拉松比赛，其中两场比赛中，有两名跑者先后猝然倒地，心脏骤停、呼吸停止。

记者日前走访四川省第二中医医院，中医学博士、主治中医师党思捷表示，适量的运动有利于人体健康，但是，一旦运动过度不仅会增加运动损伤的风险，严重的可能会引起横纹肌溶解、心律失常，甚至导致猝死。

党思捷介绍，运动心率是衡量运动是否过量的最重要指标，我们锻炼时应该保持运动心率在心率最高极限的60%至80%，其中，心率最高值的具体测试法最大心率 = 220-年龄。“比如一位30岁的朋友，运动心率的最高极限应该是220-30=190，运动时应该保持心率在114-152之间。测试运动心率应在进行较大量运动10至20分钟后，摸腕关节处，数心跳。现在的很多运动穿戴设备都具有检测心率的功能。”

党思捷建议，大家在进行健身运动时，首先应该综合衡量自身体质，制定一个合理的运动方案，然后持之以恒，劳逸结合，做好“三级预防”，可有效避免运动过量带来的风险或意外。初级预防是指重视平时的健康检查，特别是运动系统和心血管系统的严格监测检查，及时识别可能存在的运动潜在危险，强调超声心动图检查，以确定潜在心脏形态功能异常；二级预防是指注意运动前、运动中或运动后出现的关节肌肉损伤、胸闷、心前区压迫感、极度疲劳等症状，应及时中止运动，进行详细检查；三级预防是指加强运动现场医务监督与急救工作。

如何判断自己到底是不是运动过度呢？一是通过主观指标（自我感觉）进行自我检测：自我感觉肌肉持续酸痛、疲劳精力不济、沮丧、难以入睡、紧张不安、食欲不振、生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺、错过运动时间时会出现非理性的愤怒与罪恶感、对运动上瘾或“迷恋运动”。出现以上情况，都有可能是运动过量了，对于一般人而言，运动频率每次1至2小时，每周3至5次为宜。

二是通过测算运动心率判断是否运动过量。一般而言，运动心率在心率最高极限的60%至80%较为健康。在实际中，人体差异明显，所以没有最佳方案，只有最适合的方案。咨询专业人士如健身教练、医生，根据以往体质状况和各项生理指标，制定出最适合自己的健身运动处方，是避免和预防运动过度带来损害的最直接有效的办法。

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