运动伤膝盖 不运动会骨质疏松？两全其美的运动指南看这

原创 张维林 小大夫漫画 收录于话题#骨质疏松8#骨量1#伤膝盖1#负重训练1#防跌倒1视频：四川大学华西医院何成奇教授 — 骨康操“骨康操”通过加强脊柱、肌肉、平衡以及适当的负重训练，达到减缓骨量丢失速度、预防骨质疏松以及防跌倒的效果。“骨康操”只能用于预防，已经有骨质疏松的中老年人需在医生指导下活动。

运动一：脊柱加强训练。1.头颈抗阻︰平卧于床上，下颌内收、头部用力下压，让颈椎伸展。2.把枕头放在腹部下面，双肩外扩，轻抬头胸。

运动二：肌力加强。头、肩膀、臀部、手掌紧靠墙;收腹屈膝，背部上下滑动。

运动三：平衡训练。包括着力平衡、髋部外展、平衡行走和坐位平衡训练。借助于有靠背的椅子和瑜伽球进行运动。

运动四：负重训练。坐在有扶手的椅子上，双手撑住座椅两旁的扶手，双手向下用力支撑，身体上抬，然后缓缓坐下。

运动过程中如有任何不适，需要立刻停止。

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原标题：《运动伤膝盖，不运动会骨质疏松？两全其美的运动指南看这》

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