如何喝水很有讲究 □赵飞虹

如何正确喝水

感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，儿童水分丢失量约为2%～5%，此时身体机能开始受到影响。人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100～150毫升为宜，间隔时间为半小时左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。

喝水有四个最佳时间。每天清晨起床后、上午10时左右、下午3～4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。

睡前半小时喝1杯水可缓解上述现象，同时还能降低脑血栓等发病风险。清晨起床后喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间缺水情况。

每天至少喝水1.5升。根据成人每日推荐饮水量为1.5～1.7升。人们每日饮水量可根据以下因素适当增加：

1.生活环境。高温天，人们出汗较多，水分丢失较快，需增加补水量。秋季、冬季容易干燥，并且北方冬天在暖气房中，人体水分蒸发较快，也需要增加饮水量。

2.饮食因素。饮食偏咸，当人体为排出多余盐分，需要消耗更多水分；如果吃了含蛋白质较多的食物，血液渗透压会略有上升，需要额外的水分来把多余蛋白质产生的尿素排出体外，这些时候就需要注意多喝水。

3.身体情况。感冒发烧时，人体会以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加饮水量。

白开水最好。中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。美国科学家研究发现，烧开的自来水冷却到25℃～30℃时，氯含量最低，水的生物活性也有所增加，容易透过细胞膜，能促进机体新陈代谢，增强免疫功能，提高机体抗病能力。

甜饮料、功能性饮料、果汁、浓茶、咖啡等不能完全替代饮水。各种甜饮料、果汁等都是高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，并不能很好地补充水分。功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人体补水。

特殊人群喝水有讲究

儿童。10岁以下孩子，水的需求量因年龄有所不同：6个月～1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)；1～2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)；2～3岁，饮水量600～700毫升；4～5岁，700～800毫升；5～7岁，800毫升；7～10岁，1000毫升。儿童及时饮水的主动性一般较差，且爱喝甜饮料等，家长要做好监护，及时提醒孩子喝水。

哺乳期妇女。乳汁中90%左右是水，乳汁分泌与每天摄入水量密切相关。哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水，有利于乳汁分泌。一般推荐她们比普通女性喝更多水，大约为每天2.1升。

老人。老年人容易尿频，如果不经常喝水，容易血液黏稠、血脂高，最终引起一系列代谢性疾病。因此，老年人要勤喝水，饮水量也要相应增加，具体可以根据尿液颜色来判断：如果尿液呈浅黄色，要及时补充250毫升水；如果呈茶色，说明身体缺水比较严重，应喝下500毫升水。

上班族。上班族每天到公司后可以及时补充200毫升水，这有利于促进大脑活跃，工作注意力集中。此外，上班族在室内久坐，容易发胖，餐前半小时喝下200毫升水有利于增加饱腹感，一定程度上减少进食量。

体力劳动者。运动员和户外作业工作者在身体进行大量活动后，需要及时补充水分。这些人群可在进行体力活动前半小时左右适当补水，活动过程中可小口少量补水，活动结束后不急于补水，过一会儿再把水补足，可适当喝点淡盐水。

此外，需要提醒的是，肾脏、心肺功能不好的人群需要格外注意饮水要求，在医生指导下调整饮水习惯。

新闻推荐

严查“两客一危”车辆违法

本报讯【记者余碧波】为维护辖区道路持续平稳,杜绝因“两客一危”车辆引发的道路交通事故,市交警支队玉泉高速公路大队民...

天水新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播天水正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。