晒太阳有“道道”

晒太阳是一种极好的养生方法,经常晒太阳可以促进钙质的吸收,提升身体的抵抗力。那么老年人晒太阳要注意哪些细节呢?潍坊市中医院老年病专家给出了建议。

上午6时—10时晒脚踝。此时红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。经过一夜的休息,老人的血液循环不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤概率。起床后,可以适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。

下午4时—5时晒后背。此时紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。晒的时候,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴,有温肾助阳的作用。

需要提醒的是,晒太阳时不要捂得太严,最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服,因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。再就是晒的时候不要迎风,如果风太大,可以待在室内隔着玻璃晒太阳,也有一定效果。

记者邓永杰

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