家有考生[心理战]难过[题海战]？

本报记者 赵常丽 实习生 王慧然

一年一度的高考，转眼又在眼前。十多年求学苦读，哪个学子不希望自己榜上有名？哪位父母不盼望儿女成龙成凤？在距离高考不到半个月之际，记者采访了部分考生、家长和老师，以及长期关注高考的相关人士，发现高考已不仅仅是一次知识能力的比赛，更多的时候是对考生及其家庭的心理大考验。

考生：希望轻松开心点

正在民院附中上高三的赵欣，学习成绩一直名列前茅。老师说这个成绩考个重点大学没问题，父母为女儿的成绩很骄傲，觉得孩子肯定能考上好大学。然而近段时间，赵某却变得不安起来，距离高考越近她越是吃不下饭，睡眠也不好。每次考试成绩也在连续下滑，父母和老师的双重期望也有点动摇了。

赵某说：“我真的害怕自己考不上，对不起我的父母。尤其是妈妈为了陪我高考，今年连班都不上了，整天在家精心调理食谱，就怕我营养赶不上输在考场上。老师和周围的亲友对我的期望好高，这几天，我每天都情不自禁地想着要是考不上怎么办？现在一复习，就没心思，害怕发挥失常，真是烦死了。”

记者在华电社区、中华路社区和秦宝社区等了解中发现，类似赵某同学情绪焦虑的考生不在少数。有的因此正在调整心态，准备迎考；有的因这种心态曾错过金榜题名，成为复读生。

正在育才中学复读准备应考的王磊说：“按我以往的成绩，去年考名牌大学是没问题的。可是临考前，压力大导致发烧感冒，当天又拉肚子，撑着考完后，结果成绩连平时学习很一般的同学都不如。录入二本后我心里很郁闷，今年是重新再来，但愿不要再败在紧张上。”

在彩虹中学操场里，一群正打球锻炼的高三学生看起来非常阳光，他们告诉记者，他们早都准备好了，重视高考而不紧张考场。他们笑着说：“老师的期望、父母的关注和社会的重视，尤其是临考前题海战术，往往让我们有心理负担。不过这几天，老师引导我们减压，消除紧张情绪，跑步锻炼打球……调整好心态轻松面对高考。”

采访中，一些心理成熟又乐观上进的考生认为：虽然高考是人生很关键的一步，但是必须调整好心态轻松面对现实。紧张只能适得其反，但愿老师、家长和外界环境舆论，尤其是家长不要给考生那么多心理压力，让我们开心轻松度过高考关键期。

家长：可怜天下父母心

在沈家小区蔬菜市场，几乎所有的商贩都知道，家住附近的程女士，有一个正在准备高考的宝贝儿子。这段时间，为了儿子的备考，她可谓操碎了心。儿子的每顿饭，几乎没有重样的，今天鸡明天鱼，鸡蛋牛奶更是每顿都不能少，核桃等补脑的食品就没断过。而且，她经常在附近书店买资料给儿子。

然而这几天，儿子越来越急躁，遇一点小事就发火，甚至向妈妈发脾气。

看着儿子学习很辛苦，程女士既心疼又委屈。她说：“怕用脑过度营养跟不上，又怕复习不全考试失败，我跟上他熬夜陪读，连他的书本都看熟了，买回资料给他充电，儿子反而不领情，还开始发脾气。”

程女士委屈地说：“我也知道孩子心理压力大，脾气不好可以理解，最近也不知道该怎么劝孩子，让他放松心态，反正这两天我就少说话尽量不惹他。”

在秦宝社区，一位来自陕北陪读的母亲告诉记者：“儿子上高一时，我就给单位请长假，带他到咸阳来读书。这几年，几乎都是围着儿子转。尤其是上了高三，我每天陪他早起晚睡，就怕照顾不好。可是前几天，儿子却告诉我，让我别太围着他了，他觉得很压抑。”

面对儿子的情绪，这位母亲有点不知所措。她说：“现在孩子很难带，轻不得重不得，动不动就厌学。眼看就要高考了，他不在状态，真急人，又不敢说。”

一位考生家长李先生告诉记者，他和爱人为了给女儿创造学习环境，从外县多次转学，从西安到咸阳，花了好多积蓄租房买房，现在孩子已经回到原籍迎考。但这段时间女儿根本就不在状态，还抱怨大人自讨苦吃，给她不停换学习环境。这几天，还闹着不想参加高考，就要去学习婚纱摄影，李先生为此感到很苦恼。

采访中，像这样的苦心家长不在少数。有的是起早贪黑陪孩子读书，有的是放弃个人业余爱好甚至工作陪孩子一起迎考。可是，父母的苦心换来的是孩子的埋怨反感甚至是冲突，父母一把苦水不知向谁诉。

考前温馨贴士：

针对临考前，面对考生和家长种种不良情绪。记者采访了相关老师和医生，他们从备考技巧、减压方式和饮食休息等方面做了温馨提示，祝愿考生和家长轻松迎考。

复习要回归课本

彩虹中学的辛彦忠老师说，这两天主要是学生自己复习，考生要尽量回归课本，不要漫无目标地钻入课外资料书中了；每天按照正式的考试时间做卷子，保证考试时良好的应试状态。要劳逸结合，调整好生物钟；考试前一天，一定要备好考试用具，甚至清凉油、雨伞等等，提前去看看考场，和家长一起放松心态，保证考试时有最好的发挥。

不要迷信保健品

市第一人民医院的专家苟晓琳说，临近高考，不少家长把保健品视为补充营养的最佳途径。其实考生和家长不必过分迷信那些提神醒脑的保健品，最好通过科学食补的方法来补充大脑营养。不少家长担心孩子营养不良，甚至整天大鱼大肉，这也是一个误区。营养过剩会使孩子的肠胃不好吸收，加之炎热天气反而会导致腹泻、食欲不振等身体不适。

她认为，考前最好不要改变考生的饮食规律，早餐吃好，午餐吃饱，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。早餐如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋等都是不错的选择。中午可吃些肉类、豆制品等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。晚间可加一袋奶，起到补充营养安神的功效。

只要尽力就无悔

陕西中医学院第二附属医院心理咨询室主任程海燕提醒考生这样减压：听听音乐，吃吃水果，利于大脑安静内心轻松；看看自己喜欢的娱乐节目和新闻，有利于身心愉悦，了解时政要闻；适当打打球跑跑步，有利于情绪饱满精神抖擞。

她说，通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉，这样持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。

另外，家长一定要保持良好状态，别给孩子暗示一定要成功或某种紧张情绪，要疏导孩子一颗红心两种准备，只要努力了就不要计较结果如何。考生一定要做好挫伤失败的准备，增强自信心。考场上遇到难题，应沉着冷静，不要过多考虑后果。给自己一个暗示：“只要尽力了，我就无怨无悔”。（D）（4）

处方：健康心态能加分

市中心医院的王瑞告诉记者，每年临近高考前，出现考生和家长焦虑情绪的现象不在少数。尤其是越到考试前夕，有的考生失眠焦虑，有的考生胃肠不适，还有许多家长也产生了情绪障碍，和孩子一起生病，这种现象在市内大医院门诊随处可见。

她说，其实这都是心理紧张和压力太大引起的。孩子和家长之间的矛盾冲突不断，甚至引发悲剧，都是家长对孩子期望值太高，而孩子心理脆弱引起的后遗症。所以，调整心态，轻松自如，才是迎考的关键。

她认为，平时学习成绩一般，甚至不被家长和老师看中的“普通生”，在高考中却考出了出人意料的好成绩，其实出人意料的背后是考生良好稳定、乐观进取的心理状态。并不是所谓的机遇和运气，机遇和运气时刻都与个人心情状况有关。

长期从事心理学的高淑娟说，家长首先要带头调整自己心态，不要总害怕孩子失败。吃一堑长一智，摔倒了从头再来；成功的路不止一条，还有好多适合孩子发展的路径。家长千万不要让高考成为孩子唯一的选择，尊重孩子的爱好，注重孩子将来发展才是成功的家教。相反，衣食无忧，饭来张口，大包大揽，代替孩子设计未来，将个人理想愿望强加于孩子都是不可取的，这样只能矛盾冲突不断，有苦难言。

在彩虹中学，资深高三老师一致认为：考前心态的调整，其重点在于树立起考试的自信心。首先要相信自己，尽力就好，至于考试结果不要再去多想。老师要引导学生以平常心对待，不要对自己太苛求。乐观、自信、平和，才能轻松面对考场为自己加分。

育才中学的赵景团老师说，高三学生在冲刺阶段压力过大的原因主要在学生自己，还有家长老师的期望过高，考试成绩的排名和学习计划难以完成等等。他认为，合理的期望是学习的动力，过高的期望将成为学习的压力。考前心态的调整，就要求考生和家长设置合理的期望，减轻心理压力。首先，父母和孩子多交流，多参加自己喜欢的文体活动来减轻心理压力。学生要多给自己心理提醒，告诉自己“我能行”“努力就好”等积极正面的暗示。其次，天气炎热防止心情烦躁。学生不要想考试后的事，不与父母同学争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。（文中考生系化名）（D）（4）

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