西安20万人体检七成多亚健康脂肪肝、高血脂、颈椎病高发医生开出饮食、运动处方

29岁的陈先生前几天刚做了体检，昨日拿到了体检报告，他患上了脂肪肝和颈椎病。一份涵盖西安20余万人的体检统计报告显示，其中七成多属于亚健康状态。

体检结果

亚健康前3种病 脂肪肝 高血脂 颈椎病

近日，作为西北最大的专业体检机构，西京医院健康体检中心专门对3年来的体检数据进行了统计分析，体检人群主要为白领，包括公务员、事业单位人员、企业干部、效益好的技术型企业员工等，占到体检总人数的91%，其余占9%；男性63%，女性37%；30岁以下29.8%；30-50岁52.4%；50岁以上17.8%。

七成多体检者属于亚健康状态，而抑郁问题、脂肪肝是目前两大严重的亚健康问题，女性心理亚健康问题多，男性脂肪肝多。这与都市一族生活工作压力大，心理问题得不到很好的调试与纾解，生活方式不健康，生活不规律，饮食不平衡、过度酗酒问题、体重超重严重有关。脂肪肝、高血脂、颈椎病位列生理亚健康的前3位。

处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。

据了解，由于社会压力大，亚健康状态人群多，35岁以上的女性中，几乎五分之一以上都有抑郁问题，而35岁以上的男性大约十分之一有抑郁问题。

“35岁以上的女性，由于要相夫教子，辅导孩子作业，做没完没了的家务，心思更多地宅在家里，变成了另一种意义的‘宅女\’，对参加社会活动没兴趣，心情不好也无处发泄，所以比男性更容易抑郁。”西京医院健康体检中心李永奇主任说，有些女性对未来没有发生的事情过度担心，严重的就形成了焦虑甚至偏执，如有一位进行心理体检的女士因为老公夜里12点还没回家，打电话也不接，几个小时一直胡思乱想，担心发生意外，当老公进门那一刻，她居然全身瘫软。相反，同年龄的男性还在积极的参与各种社会活动、应酬多，不良情绪得到了发泄，因此抑郁的几率小得多，但正因为应酬多，喝酒多，运动锻炼少，同时也带来脂肪肝、高血脂的负面效果。

健康处方

电脑前趴40分钟 快动动

针对脂肪肝、高血脂、颈椎病高发的特点，医生特别给都市一族开出健康处方高血脂症

偏爱人群：

◆体形肥胖者◆有不良生活习惯的人，如嗜烟酒、喜高糖高盐、运动量少等◆有办公室疲劳综合征，紧张、易疲劳、处于亚健康状态的人◆绝经后妇女（体内雌激素下降）◆有高血脂家族病史的人◆有肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病的人

预防支招：

调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗是调节血脂的三大法宝。

合理饮食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒，尽量避免长期服用使血脂升高的药物，是对抗高血脂的有效方法。运动可使身体的内分泌系统得到锻炼，促进脂肪代谢，消耗能量，使全身的肌肉、骨骼强壮，身体更健康。

低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食是高血脂者饮食的五个原则，注意控制热量摄入，避免肥胖，保持理想体重（理想体重（千克）=身高（厘米）-105），少吃含脂肪和糖的食物；少吃食盐，口味要淡。每日食盐摄入量最好少于6克；增加含钾和钙丰富的食物的摄入量；多吃新鲜蔬菜和水果；适当增加海产品摄入量；不饮酒，不吸烟，不用刺激性调味品，不喝浓茶和浓咖啡；定时定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化。

脂肪肝

偏爱人群：

◆不吃饭只吃零食◆不吃早餐◆早餐中餐随便，只看重晚餐◆经常错过正常饭点

预防支招：晚餐不宜吃得过饱，睡前不要加餐；多饮水，以促进机体代谢及代谢废物的排泄。脂肪肝患者几乎体重都超标，运动可以消耗掉体内多余的脂肪，甚至已经患了脂肪肝的人，随着饮食控制、坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。因为运动后，能消耗体内热量，控制体重增长。而肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能恢复正常。

颈椎病

偏爱人群：

◆长期伏案工作人员、操作电脑人群、低头玩手机游戏、久坐不动者

预防支招：

颈椎病通常是不良的生活习惯造成的，因此合理的生活方式至关重要。颈椎病要注意休息、加强预防保健，特别是上班族、学生、长期伏案者不要长时间保持一个姿势写字、看书、用电脑、玩手机游戏，40分钟要变换体位休息活动一下，让颈部回复放松的状态，日常生活有正确的坐姿、站姿，养成良好的生活习惯，并适量做些体育运动，如游泳、快步走等。

知道一下你

“心理感冒”了吗

专家提醒健康体检别忘了心理体检

生活和工作中，每天每个人可能都会有莫名其妙的烦恼或者不开心的时刻，这就是“心理感冒”，李永奇说，“心理感冒”如果不得到及时的干预，升级后就可能变成心理问题，最后形成心理疾病。

心理感冒，是人们在社会生活中由于种种欲望和精神需求遇到困难和挫折时，所产生的各种内心矛盾冲突与情绪反应状态。表现为情绪波动、激亢和消极、焦虑，并出现程度不同的烦恼、紧张、不安、愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、恐惧、痛苦等；在生理上会出现头晕、头痛、失眠、食欲不振、心悸、气促等症状。患心理感冒，需要及时调理干预。

专家推荐以下12项标准可自测心理感冒：

一、感到情绪低沉，闷闷不乐；

二、对生活感到没意思、没劲；

三、自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍；

四、遇到事情经常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；

五、容易疲倦、不愿活动；

六、心中有莫名其妙的烦恼；

七、工作效率下降，注意力容易分散；

八、特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；

九、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；

十、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；

十一、遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；

十二、不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。

本报记者李琳实习生陈杨 

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