医生张亮运动应有个体化方案

近期的讨论越来越深入，健康是动还是不动？到底谁好？谁不好？西安红会医院运动医学中心主治医师张亮认为；动与不动，不能简单来说，应根据自身情况制定个体化运动方案更佳。

昨日，在西安红会医院的运动医学中心，记者见到了主治医师张亮，他利用工作间隙跟记者聊起了本次的话题。他说：“现在因工作的原因，很多人久坐，对于这部分特定人群会引起髋关节不适，甚至是疼痛。一方面是由于肌肉长期处于一个紧张的状态疲劳所致。另一方面髋关节的发育有个体化差异。建议大家在工作间隙要进行各个关节的活动以缓解肌肉疲劳。”

张亮表示：目前，就运动不当造成身体的损伤，从我们临床上看现在以青年人居多，这是由于运动量过大造成的。平时生活中，一直保持着低运动量，周末运动量增大后，身体一下子就适应不了运动量的增加。在临床上经常会发现因周末打羽毛球、踢足球、打篮球等运动造成的膝关节、踝关节损伤。这是因为打羽毛球要跳起来，很容易造成跟腱损伤甚至是跟腱断裂。踢足球、打篮球的急停、急转都容易造成膝关节韧带及半月板损伤。因此，大家在运动之前一定要先做适当的热身。

另外，选择适合自己的运动方式也很重要。身体条件不好的人可选择打太极拳、慢跑、瑜伽等轻运动。身体条件好一点的人，可选择对抗性运动，如打羽毛球、打篮球等。女性朋友一般都喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋长时间走路会引起髋关节、膝关节、踝关节运动轨迹的改变。对于经常爱崴脚的女士，会引起踝关节韧带的损伤。建议女性朋友，在日常走路时，最好穿平底鞋或者运动鞋。对于老年人，因为人变老以后，各关节也会变老，这是生理不可逆转的。对于老年人来说一定要避免那些对关节损伤大的运动。如爬楼梯、爬山等。因为在这些运动过程中，膝关节的应力是正常行走的3-6倍。建议老年人要选择对关节影响较小的运动，如骑自行车、散步等。

近来屡有运动员甚至学生、医生及职场人士过度疲劳后猝死的报道，使我们不得不重视运动性猝死。运动性猝死男性多于女性。其是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。潜在的心脏病包括：肥厚型心肌病，先天性冠状动脉畸形、冠心病。此外，不科学健身或长时间过度疲劳也是不可忽视的原因，不能不引起我们的警惕，注意避免猝死悲剧的发生。运动健身一定要与自身的体力相适应，尤其中老年人和体力较差者要根据自身身体状况决定运动量，减少激烈程度。如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要逐渐减慢运动，然后充分休息，不能盲目坚持，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。

动——通达全身，静——休养生息，目的都是保障机体健康运转，因而根据自身情况制定个体化运动方案至关重要。本报记者成东丽

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