百人齐学八段锦经常练习健身效果显著

“全身放松，左脚开步，与肩同宽，心神宁静，意守丹田……”6月3日上午，雨过天晴，凉风习习，100位华商报读者参加了在西安市中医医院举办的八段锦公开课活动。大家纷纷表示，他们早就想学这套神奇的健身操，但苦于没有老师教，这次终于学到了，希望华商报今后多举办此类活动。

25位医护人员演示八段锦

10点活动准时开始，“两手托天理三焦，左右开弓似射雕……”伴着悠扬的极具民族特色的八段锦口令音乐，西安市中医医院25位医护人员向现场的读者演示了一遍八段锦。他们动作轻松柔和，连贯均匀，圆活自然，大大激发了大家的学习兴趣。

授课现场每学一个新动作，护理部护士杭嘉敏都会详细地讲解动作要领，并及时纠正每个读者不规范的动作，以便大家更好地掌握八段锦动作的要领和呼吸方法。

在医护人员的悉心指导下，大家动作舒缓有力，一招一式都一丝不苟，动作也逐步整齐准确。

更像简化版的瑜伽

杭嘉敏介绍，完成“八段锦”一套8个动作约需4分钟，在家练习可重复这些动作，长期练健身效果显著，“它可以说是一种简化版的瑜伽，但比瑜伽更简单易学。”

活动现场，医护人员演示了八段锦的动作要领。据杭嘉敏介绍，“八段锦”不受场地天气等因素的影响，可以随时进行锻炼。“八段锦”的每组动作每次重复8~16次为宜，配合气息调节，可以达到很好的效果。

它是非常好的“工间操”

“很多人误以为八段锦是上了年纪的人锻炼用的。”杭嘉敏说，八段锦动作柔和、简单易学，男女老少都适合，在古代非常流行。北宋期间妇孺老幼几乎人人都会做，就像现在的广播体操一样。

对于办公族，八段锦是非常好的“工间操”。杭嘉敏介绍，办公族每天伏案工作，回到家中又低头玩手机，一坐就是一天，经常会腰酸背痛，八段锦里面有很多的伸展、前附、后仰、摇摆等舒展动作，肩周不好的人多做向上托举的动作，腰椎有问题的人多做弯腰动作。做八段锦的时候配合呼吸效果更好，做向上向外的动作时要吸气，做向下向内动作时要呼气。华商报记者 王蓓 文/图 

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