长假出游 别给健康“放假”

国庆假期，时值我国大部分地区秋高气爽的时节，温度适中，是一年中外出旅游的黄金时段。不过，医生提醒选择长假出行者，衣食住行等各方面都要做好安全防范，千万不要给健康“放假”。

衣：穿长袖防止蚊虫叮咬

西安南郊一家大型医院急诊科白教授说，到景点旅游时首先要注意把衣袖放下来，避开水塘旁和深草丛等蚊虫较多的地区，防止被蚊虫叮咬，如被蚊虫咬到后，不要抓挠被咬处，防止其他病菌侵入。

防虫用品：1、驱虫剂，可涂抹于裤脚或鞋子上，切莫将驱虫剂直接涂抹到皮肤表面；2、小镊子，若是被蜂类或虫子蜇咬，可以用小镊子夹出蜂刺或虫子身体的残留部分；3、胶带纸，若不幸被毛虫类毒虫蜇伤，可用来粘掉皮肤上残留的毒毛。

食：饮食有节制防止中毒

很多人一到节假日，饮食、起居完全乱了节奏，最终给身体健康带来隐患，如不控制饮食，极易被腹泻等肠胃病缠上，严重时还容易患上“轮状病毒性胃肠炎”。

应对药品：患了水土不服可服用一些多酶片和维生素B2；出现腹泻可以适量服用喇叭丸或黄连素等。若出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等食物中毒症状，可口服黄连素；腹痛者可服颠茄片1~2片；可多饮水，最好是糖盐水，多排尿。

住：保持睡眠防止生物钟紊乱

长假期间要注意养生，调整好生物钟，保持充足睡眠，不要因贪图上网、玩手机、看电视等方式熬夜导致昼夜颠倒。

应对办法：多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物，咖啡只能给人体造成兴奋的错觉，使睡眠更加紊乱。尽量保证在晚上12时之前入睡，每天尽量抽些时间到户外进行适当强度的锻炼。

行：小心高山症

秋季早晚温差较大，容易着凉感冒，很多游人就把类似打喷嚏症状当感冒来治，怀揣一些感冒药，游到哪吃到哪，以为可以改善症状。其实，上述症状并不一定就是感冒，而极有可能是花粉、螨虫、灰尘等原因诱发的“秋季花粉过敏症”，外出时最好戴上口罩。不少人喜欢登山，但到达高海拔地区的1~6小时后，就会出现头痛、食欲减退、恶心呕吐、失眠、疲乏和易怒等高山症症状。

预防措施：患有心血管病、肺病或贫血的旅行者对海拔高度的变化极其敏感，应避免直接到高海拔地区旅行。如果快速进入高海拔（3000米以上）地区旅行，在到达目的地后则应该避免过度劳累、饱食和饮酒。本报记者赵丽莉

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