改掉坏习惯 拥有好睡眠

阳光讯（记者 郑亚雷 通讯员 孟凤珠 孙婧）随着年龄增长，很多人出现了失眠问题。如何改善失眠问题呢？西安市第一医院专家称，除去心理影响（常有生活负面事件发生），还要改掉几个坏习惯，就能拥有一个好睡眠。

需要改掉的坏习惯有：作息不规律。睡眠讲究规律，作息时间紊乱，生物钟被打乱，再也睡不着觉了。赖床。这也是很多失眠患者的误区，既然晚上睡不好，那就早上起来晚一点，补觉，实际上，这样不仅不能补足昨晚睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。补觉或者午睡时间过长。失眠者入睡更加困难，从而出现恶性循环。睡前使用电子产品时间过长。手机，电脑等电子产品会发射蓝光，会抑制褪黑素的分泌，褪黑素不足也不能睡眠，青少年失眠的很大原因与睡前使用电子产品时间过长有关。饮酒助眠。酒精可以让人产生困意，很多人选择饮酒助眠，但是饮酒后虽然有时可以入睡变快，但深睡眠减少，而且长期饮酒助眠，会产生依赖，加重失眠，得不偿失。每天担心失眠。人一旦失眠，就会担心再次失眠，但是，人在紧张时反而睡不着，这就陷入“失眠——紧张——失眠”的怪圈。卧床后思虑过多。很多失眠者上床后总是习惯过电影一样回忆发生的事情，或思考可能发生的事，这种过度思虑，会导致入睡困难，频繁觉醒，加重失眠。

专家称，如果大家能积极改善这些坏习惯，拥有好的睡眠指日可待。如果真的失眠严重，需要药物协助，一定要到正规医院就诊，切勿随意听从他人建议，应用安眠药物。

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