三伏天谢幕 滋阴防燥“唱”主角

本报讯（记者张毅伟）8月20日是末伏的最后一天，长达40天的伏天终于结束了。出伏也代表着人们要和酷热告别，西安市第九医院专家提醒：随后天气将会一天比一天凉爽，养身体也得跟上季节的变化。

西安市第九医院中医康复科副主任许海莺介绍说，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，那么出伏后养生到底怎么做呢？

根据经典古籍，秋季出伏后养生要注重三原则——调饮食；畅情志；勿过劳。

起居养生：早卧早起以敛阳。一般来说，出伏后以晚9—10点入睡、早晨5—6点起床为宜。注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

使用空调须谨慎。出伏后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。

饮食养生：出伏后宜收不宜散，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，比如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等以收敛肺气。亦可常吃芝麻、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，滋阴润燥。

运动养生：出伏后是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳、快步走、练瑜伽等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：出伏后药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、地黄等。

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