拿什么来拯救你 我的头发

客厅里、沙发上、洗手间的地板……头发总是出现在除了头顶以外的任何地方。现代人工作压力大、长期熬夜、情志不畅、饮食不规律、导致身体出现各种各样的问题。其中毛发病却是最被大家“忽视”的。如今的晚睡族已经成为了都市人群中的绝大多数人，更是脱发人群的主力军。那么，脱发又不疼不痒，到底是病吗？

脱发是病得治

西安市中医医院皮肤科郑楠医师表示，毛发疾病是我国常见、多发疑难疾病。发病人数约为1.3亿人，其中雄激素性秃发和斑秃占95%以上，雄激素性秃发男性发病率约为20%以上，女性约为5%以上，俨然脱发已经成为困扰年轻人的一个常见问题，头发日渐稀疏，发际线日益提高，不敢洗头，一洗掉一大把，不敢梳头，梳子上的头发触目惊心。

据郑楠医师介绍，影响毛发的因素很多，比如精神压力、内分泌失调、疾病、药物、遗传等。造成年轻人脱发的因素，首要原因还是因为精神压力及“内分泌”因素。不眠不休带来的是生物钟的紊乱，熬夜是以牺牲我们健康为代价的，身体和精神都早早拉响警报，可是熬夜族却仍“乐此不疲”、“不知悔改”，脱发并不是掉几根头发简简单单，而是内部原因的外在表现。

生活自律是关键

郑楠医师指出，除了专业治疗，有脱发征兆的人群平时还要以预防为主，尽可能做到未雨绸缪、防微杜渐。脱发与自律有着很密切的关系，但对很多人来说，自律太难，选择自律还要做到自律。究竟要如何做呢？

首先，要做到规律作息、有质有量。头发脱落反应全身机能状态的不佳，熬夜对身体的各个机能都有损害，包括头发脱落。因此，规律作息、按时睡觉是对抗毛发问题的一大利器，每晚休息时间最好不超过22：00点，与此同时，保证睡眠质量十分重要，临睡前1小时，避免剧烈活动，可温热水泡脚10-15分钟，让身体放松，保持松弛状态，同时避免大量饮水，卧室灯光保持柔和、暗淡，可听些舒缓音乐来放松，为快速入眠创造环境。成人每晚睡眠时间保持在8小时左右，青少年或儿童保持在10-12小时为宜。

其次，要做到饮食有节、合理摄取。现代生活节奏快，很多人却做不到合理饮食，即饮食不节，不遵循健康养生的饮食原则。简而言之，合适的食量按时进餐是基础，注意避免因为污染的食材给身体带来的损害，不偏嗜过于肥甘厚腻、过于生冷刺激的食物，全面保护好脾胃功能，吃的放心，食的得宜，才能减少疾病的发生。“脾胃乃后天之本，气血生化之源。”好的胃肠功能才能为毛发生长提供好的基础。

第三，要做到合理运动、适量为妙。日常生活中运动锻炼是必不可少的，能够增强心肺功能，促进胃肠消化功能，提高肌肉力量，保持关节灵活性，减脂等好处多多，合理的运动对预防和治疗脱发也有很大的帮助，但切记避免不合理的锻炼，比如过度密集、强度过大和项目单一的运动，反而会影响睡眠质量，对于雄激素性脱发，人体在运动的时候，雄性激素水平会提升，雄激素分泌过多而导致脱发。因此科学适度锻炼很重要，运动时的状态以身体温热，微微发汗，以头颈躯干为主就好，慢跑、健身、瑜伽这些运动都是可以的。在运动后，不宜吹凉风，过量、过快地进食凉水冷饮，可选择热水浴为宜。彭朔

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