熬夜看球赛之健康攻略受访专家：咸阳市中心医院干部保健科主任 刘灵侠

本报记者 唐芸

谁都知道熬夜伤身，可是面对世界杯的激情诱惑，很多人都“不惜血本”心潮澎湃地守着电视看球。有的人一熬就是三、五天，这样就容易使身体的正常节律发生紊乱，不出一周就会出现各种健康问题。那么在世界杯期间究竟该如何保持精力旺盛，减少熬夜对身体的损耗呢？

观球攻略

看球时眼睛盯着电视屏幕不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、视力下降，所以一定要在中场休息时趁机动一动。适当补充维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。但是，最好的办法是看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置，在比赛间断起身活动一下，到处走动走动。在中场休息时一定望望远处或转转眼球。此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿，不要长时间躺在沙发上看球赛。

饮食攻略

在熬夜看球期间应注意食物品种多样化。可以增加富含维生素A和B族的护眼食物，缓解眼部疲劳充血的现象。像瘦肉、鱼肉、蛋类、家禽、绿叶蔬菜等食物，都是这段时间不可或缺的食物。另外，看球时可以适当喝茶，这是因为茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，能减少电视辐射的危害，保护视力。其中绿茶含有多种矿物质，对人体健康更有利。另外，需要注意的是，很多人熬夜看球赛时会选牛肉干、鱼片等零食，但是这些零食都不易消化，建议少吃。

情绪攻略

看球时很多球迷往往“心随球动”，就算是坐在电视机前，也不免尖叫或叹息。专家提醒广大球迷，看球赛时情绪不要过于激动。熬夜看球时情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放。殊不知，过度兴奋或失望会导致血压升高，危急时甚至出现心脏性猝死。看球时，球迷要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利，千万不要郁闷生气。

护肤攻略

一般而言，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌系统就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的女性球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。在球赛中场，趁广告休息的间隙，还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤。比如按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸等等。

补觉攻略

有句俗话说：老了，经不起熬了。如果你发现自己再不是当年熬个通宵依然精神抖擞的模样，还是要在白天抽出时间小睡。因为每天晚上熬夜看球，容易出现头昏脑涨，这是脑疲劳的表现。要想克服脑疲劳，至少每天要保证6个小时的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球赛，中午要适当午休。午休可调整身体状态，但频繁熬夜，身体肯定吃不消，因此，有些不太感兴趣的比赛要适当放弃。

总之，建议广大球迷不要为了足球夜以继日，而忽略了自己身体的健康。平日里，尽量做到生活规律、起居有常，要坚持适度的体育锻炼，以改善血液循环，增强身体抵抗力。（F）（3）

新闻推荐

全市档案系统举办“爱岗敬业·奉献兰台”演讲比赛

本报讯（记者水木）6月20日，全市档案系统成功举办了“爱岗敬业·奉献兰台”主题演讲比赛。来自市、县两级档案部门及市城建档案馆的20名参赛选手通过热情洋溢的表演，认真诠释了新时期的档案工作，尽情抒...

咸阳新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离咸阳再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。