国庆七天乐 健康不打烊 ——假日综合征防治小贴士

本报记者 薛璐

国庆长假，您要怎么过？

恶补睡眠、大吃大喝抑或出外游玩？

有数据显示，经历国庆长假之后，肠胃炎、高血压、冠心病、酒精中毒等急症发病量均比平常发病数量显著增加，这与节日期间饮食、作息、外出活动无规律等行为有很大关系。同时，过度劳累也易诱发心脑疾病，长假过后无心工作产生的“节后上班恐惧症”，也会让本身喜庆的十一长假变成有损健康的黑色假期。

总之，无论您怎么度过这七天长假，可千万别把健康放在一边。

谨防过度疲劳导致心源性猝死

“我打算跟朋友好好聚一聚，唱唱歌、打打牌什么的。”市民祝晨说。

“我应该会跟同学约一约去网吧，这下可以痛快地玩个通宵了。”学生李飞表示。

尽管大多数人都知道熬夜伤身，但不少人还是会将自己的“夜生活”安排得满满当当。“平时工作忙，很少有时间出来玩，好不容易放个假，当然每一天都要安排活动了。”王鹏说。

“如此，在这七天里，大脑和身体的劳累程度反而比平时工作期间有所加重。”核工业二一五医院急诊科主任兰乃祥说。

实际上，这样的熬夜对我们的健康是极为不利的。熬夜容易引起疲劳，而过度疲劳后又易引起心源性猝死，尤其对于有心血管疾病的人来说更是如此。在中国，每年大约54万人死于心源性猝死，大约每30秒钟一人猝死。兰乃祥说：“过冷过热、熬夜、疲惫、失眠、作息不规律等都是导致猝死的危险因素。”

猝死又被称为即时死，因为它从发病开始到死亡的时间，一般以1小时为限，有的在几十秒内就会死亡。“所以，在假期期间，一旦身边有人心跳呼吸骤停，必须在4分钟之内为其做人工呼吸和胸外按压，这样的话生还的成功率还是50%，假若超过10分钟，就可能没有用了。”

注意饮食以防身体“报警”

七天长假，绝对是大吃大喝的最佳时机。

然而一放松就大吃大喝，小心你的身体“报警”。咸阳市营养学会会长辛宝表示，假期要丰富食物品种，控制油盐，让自己的身体也能放个假。

“如果实在推不掉应酬，在就餐时，自己也要稍稍注意下，控制肉类的摄入。”食物的选择上，应该少吃些高脂肪，重油、重盐的食物。每日热量摄入别超标，要吃得粗一些、清淡一些、简单一些。比如增加主食中杂粮、红薯、芋头等粗粮。肉类则要吃些鱼、虾、牛肉等优质蛋白。荤素搭配得当，适当增加素菜，让自己的菜谱更丰富些。除了一日三餐，还要吃些当季水果。

对于外出游玩的人群，应尽量按时进餐。如果是长途旅游实在无法实现按时就餐，那就提前备好水、干粮，及时补充能量。

到了新地方，很多人都去吃当地的特色小吃。辛宝特别提醒，在品尝这些特色小吃时，也要注意卫生，以免不小心吃坏了肚子，影响下一步旅游。

出行备点肠胃药

“外出旅游的时候可以随身携带一些纯中药的调理肠胃方面的药品，一方面可以理气和中，另一方面则可以补充腹泻所造成的水分流失。旅途中一旦有肠胃不舒服的现象，可以服用黄连素、藿香正气水等预防拉肚子，已经有拉肚子现象，这些药物也有止泻的作用。”辛宝说。

除了预防腹泻之外，秋季外出旅游还需要养肺。

秋天主肺，旅游的时候一般行程紧凑，睡眠少，休息不够充分，疲劳之后身体的免疫力会有所下降，更容易患上感冒，诱发原有的肺部疾病。因此，肺气肿、慢性支气管炎患者最好带上川贝止咳露等药物。

水土不服要及时就医

不习水土，必生疾病。

假期满心欢喜地出游，最怕的就是异域遭遇闹肚子，不敢吃不敢喝还睡不好，捂着肚子到处找厕所……这就是一些水土不服的市民真实写照。

当一个人从长期生活的环境换到另一个环境，气候条件发生变化，生活饮食习惯也可能发生较大的变化。由此引发的身体不适，如食欲下降、精神疲乏、睡眠不好，甚至腹泻呕吐、心慌胸闷、皮肤痛痒、消瘦等，俗称“水土不服”。

市第一人民医院消化内科主任魏义胜表示，其实人的适应能力是很强大的，一般不太严重的水土不服症状，只要经过稍微的调理之后就会得到缓解。因此，一旦出现水土不服最先应该做到的就是不要过分担心。“发生腹泻之后应该弄清引起原因，不要随便服用抗生素，正确的做法应该是及时就医，查明致病菌之后在医生指导下服药治疗。不要擅自服用止痛药物，虽然可以暂时减缓腹痛症状，但是却没有从源头上弄清病情，更容易掩盖真实病情，延误治疗。”（G）（2）

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