专家支招摆脱节后综合征

本报记者 薛璐

春节过后，大多数人都会出现各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；成年人作息时间打乱面临朝九晚五；孩子无法安心为即将开始的学习做准备等一系列问题。

咸阳市中心医院精神科一病区主任安邦告诉记者，这种现象又被称之为“节后综合征”，其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般经过调整可在节后一周内恢复。

节后综合征主要症状

睡眠紊乱。安邦说，玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间……这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

恐惧上班。“经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧和明显排斥心理。”安邦解释，因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

胃部饱胀，饮食不佳。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起胃部饱胀，饮食不佳。

退潮忧郁症。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

节后综合征调整方式

第一，补充睡眠。安邦表示，合理安排起居，让自己的生活有规律，是应对节后综合征的重要方法。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第二，及时清理肠胃。“过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。”安邦说，节后要定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三，茶水和水果降火。另外，不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。“对于这种现象，可以多食茶水和水果降火。同时，注意调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让‘内火’慢慢降下来。”

第四，睡前泡脚。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

最后，休闲放松调整身心。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。对于还没有收假的人来说，假期的最后一天在家一定要好好休息，上班前夕不要去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。（G）（2）

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