这个夏天，你遭遇“情绪中暑”了吗？

本报记者 薛璐

现象：烦躁、情绪低沉、爱发脾气……

近日，一条题为“夏日谨防心理中暑”的微博受到许多网友的关注。按照微博描述，如果你经常烦躁不安，容易发火；如果你感觉记忆力衰退，难以静下心来思考问题；如果你莫名出现头痛、胸闷、心跳加速等症状，那么，你很有可能是“情绪中暑”了，医学上又称“夏季情感障碍综合症”。

家住人民西路的卜女士告诉记者，天一热，她就烦躁、焦虑、爱发脾气、心情低落，对什么事情都不感兴趣，对人也缺乏热情，觉得日子过得太乏味。“天气热的时候我感觉头都糊涂了，内心燥热，不能静下心来思考问题，健忘、学习效率也降低了许多。”在三原县北城中学上学的高二学生樊帝说。

而《人民日报》官方微博也于近日登出了这样一条小测验：

【占5项，说明你“心理感冒”了】1、情绪低沉，闷闷不乐；2、总觉得生活没意思；3、反应比平时慢半拍；4、遇事常自责、内疚；5、容易疲倦；6、效率下降，注意力分散；7、容易受惊，容易感伤；8、身体不适却查不出问题；9、没食欲或暴饮暴食；10、不注意仪表，邋邋遢遢。遇到此类现象，应调整心态，遇事懂倾诉，好心情才有好生活啊！

看完是不是觉得说到心坎里去了？如果你不慎“中枪”，不要着急，多多自我调节。

解密：“情绪中暑”与气候、人出汗、睡眠时间多少等有关

根据百科词条解释，心理学家和医学家都认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。

此外，这种“中暑”还与个人的身体状况和日常作息时间有关，如睡眠时间、饮食习惯、出汗的多少等，都可能会引起“情绪中暑”。有医学家认为，人在炎热的天气容易出汗，如果睡眠和食欲不好，更加速体内电解质代谢产生障碍，从而影响大脑神经活动，从而出现情绪和行为方面的异常。

“从身心健康角度来说，夏季的情绪调节非常重要，临床上由发火、生气所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并不少，甚至因此而发生猝死在夏季的现象也非常多见，所以要调节身心，来进行心理解暑。”陕西中医学院副教授，第二附属医院治未病科副主任辛宝告诉记者，“心静虽不一定自然凉，但平和的心态对于解决‘情绪中暑\’带来的问题很重要。有首养生诗说的就是这个问题，‘避暑有妙法，不在泉石间，宁心无一事，便是清凉山\’。从中医养生角度来说，应做到神清气爽，胸怀宽广，精神饱满，免懈怠厌倦之心，忌恼怒气郁，使阳气宜散在外。”还应该注意作息，可以晚睡早起，顺应阴阳变化，中午应坚持适时午休，以便有益大脑消除疲劳，还有就是多在清晨或傍晚较凉爽的时候进行运动调养，选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好，不宜做过分剧烈运动。

同时，心理解暑还有一个好方法，就是做些有意思的事情，让心情放松，应对夏季生活变化带来的不适，比如“给生活加点料”，用幽默化解生活的烦恼，比如来个水果冰激凌DIY等都可以让生活变得情趣盎然，促进情绪的调节。

预防：听舒缓音乐、增加休息、多喝凉茶等

心理专家表示，防止“情绪中暑”主要通过两个途径来实现，一是从生理角度进行物理降温。二是心理降温，主要通过放松心情，让心态静下来。生理降温具体包括让房间通风，补充水分，注意饮食调整，多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果，充分休息等。心理降温则通过自行调整作息和心态来实现，越是天热，人越要心平气和，在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐，注意培养浪漫情绪，想象树林、蓝天、大海等令人凉爽的画面，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，以降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的酷暑。

“在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐，或者做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低‘心理热度\’。此外，遵循环境心理学的原理，室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色系，也会起到热中求静的心理作用。”陕西省咸阳市医学会专家库成员晁苑翔说。

合理安排生活，避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，避免滥服补药，都对舒缓情绪有益。特别是注意夏季出汗多，在多饮水的同时适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

夏季清心除烦茶：

杭菊6g，莲子10g，淡竹叶6g，绿茶6g。略点食盐少许，开水冲泡，代茶饮（由陕西中医学院副教授，第二附属医院治未病科副主任辛宝提供）（F）②

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