面对疫情 常见的心理反应有哪些？

1、情绪反应：

紧张、担心、不安、害怕、恐惧、恐慌、烦躁，爱发脾气，经常抱怨，对疫情信息感到惶恐，甚至敌对，对生活中其他事情的兴趣减退，闷闷不乐，开心不起来，感到痛苦，伤心哭泣。

2、躯体反应：

头痛头晕，心慌胸闷，呼吸不畅，恶心，腹部不适，腹泻，胃肠胀气，食欲差，尿频尿急，肌肉紧张及发抖，坐立不安，出汗多，四肢乏力，躯体疼痛等。

3、行为反应：

逃避或回避一些信息、场景，反复查看疫情相关信息。对自我过度关注，反复测量体温，反复洗手，人际交往减少，甚至有攻击行为等。

医生建议：

1、尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活。

2、了解新型冠状病毒，从权威官方途径了解新型冠状病毒的特点。

3、不信谣，不传谣。倘若无法甄别信息的真假，就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息，不私下打探所谓的“真实情况”。

4、做好自身防护，保障自身安全。正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰，勤洗手。

5、每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看网络电影、小说，听音乐、追剧等，可以利用这段时间对自己的学习或者工作充充电。

6、每天和亲友进行音频或视频通话，聊一些开心愉快的事情。

7、每天适当的锻炼，比如练瑜伽、做操、原地跑步、打太极拳、练习八段锦等。

8、腹式呼吸训练。选择一个舒适的坐姿，用鼻呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部回落，每次10—15分钟。

另外，为帮助广大市民掌握新型肺炎的预防知识，提高心理免疫能力，树立战胜疾病的信心，雅安市第四人民医院调配并培训了专门从事心理危机干预的专业人员上机值班，随时为有需要的市民服务。

如果您或身边的家人出现难以排解的心理焦虑、恐惧情绪或者想了解疫情相关心理卫生防护措施，可以拨打心理援助热线或者关注医院公众号寻求专业帮助。

心理援助热线：1918251342618783518026

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