白领如何预防颈椎病

本期专家：田德洲延安大学附属医院东关分院神经外科三病区（脊髓脊柱）副主任，神经外科副主任医师。第一届延安市神经外科专业委员会副主任委员。先后在第四军医大学西京医院神经外科，首都医科大学附属北京三博脑科医院、天津医科大学总医院神经外科（脊髓脊柱专业）进修学习。专攻脊髓脊柱亚专业有关退行性病变颈腰间盘突出症、神经根及脊髓压迫症的微创手术治疗，颅颈交界畸形

内固定技术以及脊髓损伤的微创手术和脊柱内固定技术。工作以来共开展颅脑及脊髓脊柱手术千余例。在国家级核心期刊发表论文4篇。

颈椎病又称颈椎综合症，易发生于中老年人。是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性病变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。办公室人员由于工作性质的特性如何预防颈椎病就成为大家关心的问题。

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，成为颈椎病高发人群。

那么办公室工作人员如何预防颈椎病呢？工作时在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状

态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。具体方法如下：一是坐姿正确。要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛；二是活动肩部。应在工作1~2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准；三是抬头望远。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健；四是睡眠方式。睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风，避免损伤。

新闻推荐

低头看手机安全抛脑后延安街头频现“低头族”

10月20日11时10分，凤凰广场的丁字路口，一名年轻男子在等红灯的空隙，拿着手机翻看起来。绿灯亮起，这名男子仍没有收起手机，而是一边继续盯着手机，一边过斑马线，全然不顾周围的情况，几次差点撞上迎面过来的...

延安新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是延安这个家。