健康养生更贴心

过去的一年，每逢周五，“健康”版就从不同角度探门诊、谈养生，第一时间把健康的生活理念和方式传递给大家：影响健康的十大杀手，给正在为生活拼搏的人们敲响了警钟；冬季养生，教您如何健康养生，避免疾病发生；除了这些，心理健康也是《最爱星期五》关注的热点，教您如何调适心理，走出压力、快乐生活———

远离健康十大杀手

30岁的小丽是一位2岁女孩的妈妈，前段时间感觉胸闷，咳嗽，到医院系统检查后发现，她竟然是肺癌晚期。全家人痛不欲生。根据市疾控中心公布烟台市《死亡原因检测与分析》调查报告最新数据：2009年烟台市人群前10位死亡原因，依次为恶性肿瘤、心血管疾病、脑血管疾病、伤害、慢性呼吸道疾病、糖尿病、消化系统疾病、神经精神疾患、传染病和泌尿生殖系统疾病。

记者了解到，恶性肿瘤中，肺癌、胃癌和肝癌占死亡率的70%。对此，市疾控中心慢病科科长陈远银表示，尤其是肺癌，占全部恶性肿瘤死亡率的24%，其中男性的发病率要比女性高两倍左右，这与男性长期吸烟有很大关系。在因恶性肿瘤死亡的人群中，每100个人就有6个人是患肺癌死亡的。

除此以外，心血管病也是逐年增多。过去，心血管疾病主要集中在老年人群体，现在从发病情况看，有年轻化的趋势，不少中青年人因为缺乏运动，压力大，不注意调节饮食，因此增加了患心血管疾病的风险。

陈远银科长提醒大家，远离健康十大杀手，首先要管好嘴，注意饮食控制；迈开腿：长期坚持合理运动；开怀笑，保持良好的心情；此外，还要定期进行体检，最好每年一次，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

这些器官可得护好

寒冷的冬季来临，对我们全身的器官都是一次考验。面对这个气温骤降，空气干燥的季节，身体里的有些器官能抗寒，有些却特别怕冷，其中，血管会热胀冷缩、早晨雾气会伤肺等，因此，为它们做好额外的保暖工作，对于冬季保健格外重要。

近日，记者从毓璜顶医院呼吸内科了解到，受气温影响，咳嗽、慢阻性肺疾病患者明显增多。冬季寒冷，干燥的空气都要经过“肺”这个气体交换站进入体内，如果不加以保护，不仅会诱发咳嗽等疾病，还非常容易落下病根。为此，呼吸内科主任医师谢广顺建议，积极补充水分有助于养肺，补充水分的渠道包括大量饮水，也包括从呼吸道摄取水分，此外，自古有“秋冬毒雾杀人刀”的说法，有习惯晨练的市民，可以选择在9点以后锻炼，减少雾气对呼吸道的损害。

冬季，爱美的女性可要注意了，小心腰部受凉，导致妇科病的发生，一旦腰部受寒肾气受损，人就会感到怕冷、无力、饮食少。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，导致腹泻、痛经等。因此，冬季养腰保暖最重要。冬天，尤其是生理期时，可以穿稍长的衣服为腰部保暖，工作之余或是晚上看电视时，可以经常将手搓热放在腰部，促进腰部的血液循环。

健康养生十分重要

俗话说“冬令进补，开春打虎。”冬季人体的消化功能逐渐增强，消化吸收活动旺盛是进补的好时机。尤其是对那些工作压力大、体力与脑力消耗大、以致出现了健康透支的中青年人来说，冬季进补是缓解“未老先衰”的好方法。而传统的膏方进补，正是时下流行的冬补方法。

膏方特别适合“亚健康”人群。比如白领一族脑力和体力消耗过多，出现食欲不振，疲乏无力，精力和记忆力下降，睡眠质量欠佳，性功能减退的状况；或者感觉身体虚弱，抵抗力低，经常感冒。此外，对于慢性疾病患者，如胃肠肝胆疾病、心脑血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病、肾病、风湿免疫等，经治疗后病情稳定，服用膏方药继续治疗，能巩固疗效，增强体质；各种病后、手术后及大出血后处于恢复阶段者也可利用膏方调理进补。

除了在药膳上下功夫，还可以做一些运动，像太极拳、扇子舞、慢跑等。在芝罘区某事业单位上班的何先生，不管天气多么恶劣，总会到离家很近的山上练习太极拳，用他的话说，太极拳不仅锻炼了自己的身体，还可以修身养性，一举两得！今年28岁的小邵，平时工作压力比较大，每逢周末，他定会和朋友去海边跑步，他说，“在海边，呼吸着新鲜空气，看着潮起潮落，心里感觉特别放松，所有的压力都抛到脑后。”

心理健康切莫忽视

压力不仅让人经常性感觉疲劳、睡眠质量差、记忆力下降，还会诱发多种疾病。每个人都或多或少会有压力，只有学会自我调节，多与朋友交流沟通，积极乐观地生活才能真正地将自己从压力中解救出来。据毓璜顶医院心理门诊主任医师苏路侠介绍，随着社会竞争的日益激烈，心理健康成为人们最为关注的话题，工作压力大、感情失利等都是抑郁症的诱发因素。

市民小张，今年刚30岁，前段时间因为工作压力大，加上平时性格孤僻，不与人交流，结果患上了抑郁症，出现自杀倾向，幸亏家人及时发现，挽回了一条生命。与小张不同的是，今年18岁的小军（化名）从小家教很严，不管在学习上，还是生活上老是担心出错，导致性格缺陷，现在只要和别人产生分歧，就会去砸东西，而小军明明知道这样做不对，却控制不了自己，经过心理门诊医生诊断后，发现小军患上了强迫症。“少年和白领阶层是这类神经障碍的主要患者群，而且患者群在不断扩大。”苏路侠说。

在生活中，如何排解压力？苏路侠建议，像瑜伽、冥想、太极等已被证实可以减压和增强免疫力。有规律地练习瑜伽的人，身体产生炎症的反应会减少。炎症是新兴的一种引发心脏病以及其他慢性病的元凶。每天抽出一定的时间去关注自己的身体并完全放松，不去想你身边的任何事情，对身体非常有用。多与家人和朋友交流，过多的独处不仅会影响精神健康，对身体健康也不利。记住，要及时宣泄心中的不满情绪，不要长时间压抑在内心。凡事不要追求完美，只要尽自己最大的努力把事情完成了就好。

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