咋能睡个好觉，您来支支招

昨天，网友“我是小迷糊”在网上发帖：我的睡眠质量很差，晚上睡不着，白天醒不来，有的时候需要吃安眠药才能睡着，但早上起来迷迷糊糊的，谁能帮帮我？

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是：多睡一小时。特别关注：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠！“多睡一小时”主旨是通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里，把睡眠品质提高一小时，从而实现睡眠总量不需要那么长时间也能达到“够”的健康睡眠目标。各位网友：保证睡眠，你有什么好办法？

保持作息规律，做好睡前准备

顺溜他大哥：我从来不失眠，几乎一沾枕头就睡着了。我的经验是保持规律的作息时间，养成良好的睡前习惯。规律的作息时间，会让身体“知道”何时该睡觉何时该觉醒，使人体生物钟适应工作生活的兴奋点与疲劳点。维持规律的起床时间，即使周末及周日也一样。

花甲小妹：睡前不要吃“夜宵”，如果确实感到饥饿，可以少量食用一些水果。水果中含有芳香素有镇静作用，能抑制大脑皮层兴奋度使人容易睡眠。

吕大姐：睡不着觉的人都是“心事”太多，应该把白天的事情都放下，睡觉就是睡觉。睡觉前不要去想明天有什么活动，还有哪些工作等等，要让自己的身心完全放松下来，这样很快就能睡着了。

芝罘快刀：我的办法是适当放松和锻炼。早晨和晚上适当锻炼有助睡眠，但睡前不要做剧烈运动。如能在睡前适当放松身心，如洗个热水澡等，也可以起到很好的催眠作用。

齐东野人：我哥哥是神经内科医生，他说最好少吃安眠药。安眠药虽然可以帮人镇静，但也会产生一定的副作用，服了药以后，第二天会感觉头昏脑胀。

高兴：如果一时无法入睡，不妨暂时离开卧室，到其它地方从事安静的活动，一旦睡意来时，立即躺回床上。

烟台小周：饮食方面要注意。睡觉前，吃点清淡的点心有助于熟睡，晚上不要暴饮暴食，抽烟、喝酒都会影响睡眠，应该尽量避免。

一觉天亮：书上说，在睡觉前4至6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成分的饮料。还有，睡前泡个热水澡有助改善睡眠。

鲁东散人：泡个热水澡，可以让全身放松，睡得更好，但要注意水温不要过高。也可选择一些有助眠作用的香熏：比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。

醉歌豪情：我觉得晚上可以少喝一点葡萄酒，我每天晚上都要喝半杯红酒，大约2两左右，喝了睡觉特别好。

大王：睡觉应该有个好的环境。睡眠时超过60分贝的声音会干扰睡眠，室温太热或太冷，室内过于潮湿或干燥都会造成身体不适而影响睡眠，而充足的氧气和较暗的光线则会促进睡眠。

蜀叟：要想睡得好，睡前要做三项准备：第一，晚饭一定要少吃，切勿过饱、过撑，以避免胃肠负担加重，延长食物消化时间，影响正常睡眠。第二，晚上多吃素食，少吃肥厚油腻食物，因为蛋白质消化需要更长的时间，影响入睡。第三，夜晚是为休息准备的，尽量放下手头的工作。

睡觉睡不好，饮食可调节

烟台市中医院专家给睡眠不好的老年人开出了几味食疗“验方”，大家可以试试。

（1）莲子。中医认为，失眠多因心脾虚弱，心火过盛所致。莲子性平味甘，有清心、开胃功能，如用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

（2）大枣。含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神作用。

（3）桑葚。采用红色的果实晒干或烘干，或先放进蒸笼蒸一会儿后取出晒干。食前捣成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、补肝肾的功能。如心脏衰弱所致的失眠，可用桑葚10克，加水煎服，每天1剂，疗程不限，有治头晕、失眠、耳鸣等症的作用。

（4）蜂蜜。蜂蜜是老少皆宜的滋补佳品，也是较好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，可助入睡。

（5）黑芝麻。有补气、强筋、健脑功能，含有较多的脂肪、蛋白。把

它炒熟加白糖研细，用开

水冲服；或加核桃仁、桑

叶等量捣成泥状加炼熟

的蜂蜜做成蜜丸，早晚各

一次，白开水送下，有较

强的健脑安眠作用。

（6）牛奶。营养丰富，味美可口，同时它也是一种催眠佳品。因为牛奶中含有一种可产生疲倦的生化物一一色氨酸，别对老年人更为明显，一般饮用后半小时即可见效。

YMG记者徐鲲整理

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