远离打鼾，提升睡眠品质

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“多睡一小时”，其主旨是通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间———

YMG记者孙致霞通讯员叶杏

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。可是，眼下，在睡眠方面存在问题的人很多，失眠、打呼噜等。尤其是打呼噜的人，近年来越来越多。市民可能会问：打鼾是病吗？昨天上午，记者采访了烟台山医院呼吸内科康丽君主任。

打鼾

可导致心脑血管疾病

康主任告诉记者，许多人认为打呼噜是很平常的事，不足为怪，睡觉打呼噜是睡得香的表现，其实不然。它主要包括两类疾病，一是单纯鼾症；二是睡眠呼吸暂停综合征。单纯鼾症是由于病人咽腔结构较狭窄，呼吸气流通过此结构时，将引起振动，并产生鼾声，但无呼吸暂停。鼾声细小均匀而有节奏，这种病对本人无明显害处，可以不治疗。

而睡眠呼吸暂停综合征则不可忽视，它是由于各种原因导致睡眠状态下反复出现呼吸暂停或低通气，引起低氧血症（缺氧）、高碳酸血症（酸中毒），从而使机体发生一系列生理改变的临床综合征。可导致患高血压、冠心病、心律失常、肺心病、脑血管病、精神异常、糖尿病、猝死、夜间哮喘。

康丽君主任提醒，当打鼾时，出现睡眠呼吸暂停，睡眠呼吸反复暂停，会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，诱发高血压、脑卒中、心律失常、心肌梗死、心绞痛等。恶性打鼾，是心脑血管疾病的第三大诱因。而且呼吸暂停时间超过120秒，很可能于凌晨猝死。

康主任说，凌晨是一天中死亡发生的高峰时间，生活中我们偶然会遇到这样的情况，一个素来健康的人在睡眠中莫名其妙地突然死去；活泼可爱的小宝宝在睡梦中静静地离去，伤心的母亲常常自责不已，认为是自己粗心大意。其实，这些意外死亡很可能与我们睡眠中司空见惯的一种现象有关，那就是打鼾及频繁的呼吸停止———睡眠呼吸暂停综合征。

鼾声如雷

让身体处于缺氧状态

康主任介绍，偶尔打呼噜，或鼾声轻微均匀有规律、声音高低一致的，或许并不要紧，而一旦发展成大声的、断断续续的间歇性打鼾，如果七天之间有五天都在打鼾，那么就应认真对待了。因为这种打鼾，是睡眠呼吸暂停侵袭的征兆———它预示着您的生命可能正在遭受着威胁。

患睡眠呼吸暂停综合征的人白天嗜睡是最常见的症状，头晕，乏力，精神行为异常，注意力不集中，记忆力和判断力下降、老年人可表现为痴呆。早晨起来头痛而且还伴有烦燥、易激动、焦虑等，严重的还出现抑郁症等个性变化和性功能减退。夜晚则出现打鼾、呼吸暂停、憋醒、多动不安、多汗、遗尿，或晚上有睡眠行为异常、表现为恐惧、惊叫、呓语、夜游、幻听等。

进行睡眠监测

早诊断早治疗

康主任建议，打鼾的市民可进行一个睡眠监测，即可轻松诊断是否患有睡眠呼吸暂停综合征。如果你晚上打鼾，憋气，白天无精打采、昏昏沉沉，不要大意，说明您的身体已发出危险信号，请立刻到医院就诊，医生会针对病因，正确施治。

那么，打呼噜的人在日常生活中应当注意什么呢？首先要增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。其次，要杜绝烟酒嗜好。因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒可加重打鼾，尤其是睡前饮酒，可导致夜间呼吸紊乱及低氧血症。其三，对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动，最好减轻体重的5%—10%以上。另外，打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

康主任说，打呼噜的人，睡前要禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。同时，保持鼻腔通畅，及时治疗鼻腔阻塞性疾病，有助于鼾症和睡眠呼吸暂停的改善。如患过敏性鼻炎、感冒等引起鼻粘膜充血肿胀，可使用黏膜收缩剂，如：麻黄素滴鼻液（高血压慎用）等。

另外，打呼噜的人睡觉时，最好采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时，舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部绑一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

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