注意合理的营养饮食生活方式

6月9日下午，高考最后一科考试结束后,长中考点学生离开考场。 王超 摄高考结束，想必很多考生都会完全松懈下来好好的放松放松。很多孩子会抱着犒劳自己的补偿心理，趁着夏天这个暑假期好好的玩玩，有的安排出去旅游、有的会在家上网熬夜、有的会去锻炼等等，加上天气热，原来正常的饮食营养都将受到很大影响。

有关专家指出，夏季气温高，食物容易被细菌污染，有喜欢吃凉拌的同学们，最好加点蒜泥和醋，不仅可增加食欲，且有助于消化，并有杀菌解毒的作用，可预防肠道感染。

如何注意合理的营养饮食生活方式呢？长宁县人民医院急诊科主任牟建华提醒，第一，高考后切记暴饮暴食，保持生活规律，合理的饮食，适当的运动，睡眠要充足，不要太放纵自己，使自己的身体受到伤害，同学聚会，喝酒要适可而止，尽量不要醉酒，公共场合游玩尽量不要和他人发生肢体冲突，避免一些不必要的损伤，在野外游泳、野营，做好安全措施，一定要注意人身安全。第二，调整重心，转换生活习惯，注意心理的调整，放下高考的一切，有意识放松大脑，轻松一下，把高考后的生活合理的安排，安排的丰富充实，比如说外出旅游，体味各种风土人情等等，不要过分沉迷于网络游戏，要懂得节制。总之，不管假期做什么事情，安全是我们最重要的事情。

笔者搜集了出去旅游在外就餐时、上网熬夜饮食、锻炼运动营养注意事项分享给大家，供大家参考。

出去旅游在外就餐时应注意

1、选择干净、卫生的就餐场所；

2、点菜时应注意食物多样化，荤素搭配；

3、不要点大量的菜肴，做到适可而止；

4、尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，尽量避免煎炸食品和高脂肪菜肴，以免摄入过多的油脂而导致肥胖；

5、在进餐时多吃蔬菜和豆制品，肉类菜肴要适量；

6、食量要适度，特别是吃自助餐时，更应注意做到是不过量；

7、选择清淡的饮料，不喝或少喝含糖饮料；

上网熬夜饮食注意

1、补充B族维生素和维生素C，可适当多吃些新鲜水果、蔬菜和奶制品；

2、补充能量，晚餐除了谷类的主食外，可吃水果、蔬菜及富含蛋白质的食品，如肉、蛋等，来补充体力消耗，但切记猛吃大鱼大肉。

3、可吃些偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，可多喝些鲜榨果汁或豆浆等。

4、适量补充维生素A，如动物肝脏、奶、蛋、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、橘子、杏、柿子和红枣等。

5、少吃纯糖和含脂肪高的食物。

6、忌喝咖啡来刺激神经的兴奋

锻炼运动营养补充

1、运动一族需要较多维生素B1来补充体力，如肉类、牛奶、酵母菌、糙米、胚芽米、芝麻、大豆、全麦面包、燕麦、香菇、荔枝等。

2、维生素E是有氧运动爱好者的必需补充品，若喜欢慢跑、急走、游泳、骑单车等有氧运动，则需要多补充维生素E，而且应在运动前6小时补充服用(补充剂)。主要食物有鳗鱼、蛋、奶油、绿叶蔬菜、大豆、全麦制品、植物油、杏仁、葵花籽、核桃等。

3、还有维生素B2、维生素C、钙、镁、钾、硒、锌等，这些营养素都存在于我们的食物当中，只要你不偏食、挑食，食物多样化就不易缺乏。

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