考后心理咋调节 心理专家来支招

晚报记者 叶晓姝 报道 高考结束了，中考也于今（11）日开始。考试结束到成绩公布前，焦虑与狂欢是多数学生容易出现的心理问题，该如何正确对待做好调整？昨（10）日，宜宾市第二中医医院心理咨询师熊小冰给广大考生和家长提出了建议。

■ 适当放松即可

“好好睡几天懒觉，直到睡得昏天暗地”“和同学去KTV唱歌放松一下”“通宵打游戏好好过瘾”“来一场说走就走的旅行”……考试后，一部分考生选择这些方式放松自己。

“长期复习备考，使考生的心理一直处于高度紧张状态，确实需要放松一下。但放松绝不是放纵，压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良后果。”熊小冰说，考试结束后，考生们想毫无节制地玩个痛快，是最普遍、最典型的心理。一些家长也会觉得孩子辛苦多年，现在该“放松”了，无意间纵容了孩子这种放纵行为。一些平时有不良习惯或嗜好的学生，此时可能一触即发，严重的还会误入歧途、触犯法律。

熊小冰说，考生应该找一些适合自己的减压方法，让自己的心理调整到一个最平常的状态。考生要学会正确的放松技巧，可以通过听音乐、体育锻炼等方式进行放松，让考试后的紧张焦虑心情得到缓解。

他建议，高考考生应在考后继续保持积极心态，尤其是在填报志愿阶段，多了解学校和专业信息，以免仓促填报没有目标。考生在这段时间内应逐渐调整自己，不要因过度娱乐放松而耽误了重要步骤，留下遗憾。

■ 给自己找点事做

考生小彭的学习成绩一直非常优秀，在高考考场上由于过于紧张，自己感觉犯了一些低级错误。从走出考场开始，他就不断地责怪自己，责怪家人。回家后，他把自己关在房里，不吃不喝，闷闷不乐。

部分成绩不是太好或者考试中发挥不太好的学生，因为担心考试成绩，容易产生心理压力和焦虑、烦躁等情绪，这种情绪的泛化可能会影响日常生活。还有部分考生因感觉考试不理想，会出现失落、自责等情绪，严重者还可能出现轻生念头。

“这是较为普遍的现象，引发这类情绪的学生多是在考前未做好心理调整便上考场，加上考后的不合理认知，使得学生在考后的主观评价超过了客观认知，从而引发焦虑情绪。”熊小冰说，考生首先自己要意识到这个问题，努力调节心态，跳出心理阴影，开始新的生活。其次，家长一旦发现考生不良情绪要及时进行疏导。家长在孩子考试之后，不要老是问孩子考得怎么样，要将注意力转移到如何帮助孩子调整情绪上。

熊小冰建议，考试过后，应多做一些有意义的事情转移注意力，尽快从考试的影响中走出来。

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